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可以变瘦的生活小技巧,做到就能瘦

  减肥并非一朝一夕就能有所收获,但是养成可以变瘦的生活习惯就一定能减肥成功,并且能够将好身材长久的保持下去。

  介绍一些可以变瘦的生活常态,尝试改正,就能瘦。

  1.要控制碳水化合物的摄入

  日常生活常见的含有高碳水化合物的食物有糖果、甜点、零食和主食。

  所以减肥期间尽量避免吃甜点和零食,如果嘴馋可以用甜味水果进行替换。

  日常的主食最好吃富含食物纤维的杂粮,减少白米白面的食用量。因为杂粮除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维,食用以后可以减缓血糖值的升高速度,防止肥胖的发生。

  2.尝试吃大块食物

  大块食物能够增加咀嚼量,有降低饮食欲望、促进肠胃蠕动和控制饮食量的作用。

  尤其蔬菜和肉类,最好切大块食用。这样嚼着嚼着,即使吃很少的食物也会有极强的饱腹效果,减肥消脂的效果极其显着。

  3.养成细嚼慢咽的饮食习惯

  平常吃的越慢,饱腹感来的就会越早,吃的食物也就越少,有助于减肥。

  另外从饮食开始到感知饱腹感需要十五分钟左右,如果吃的缓慢就可以在饱腹感前吃更少的食物,达到限制饮食量和防止肥胖的作用。

  每吃一口食物最好咀嚼三十下左右哦。

  4.多吃瘦肉

  肉中含有丰富的蛋白质,既能增肌减脂,还能改善全身的基础代谢速度,不仅能减肥,还能促进易瘦体质的形成。

  但是减肥期间只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉来吃,防止热量和脂肪摄入过量。推荐的肉类有精制的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

  5.饭后适当运动十五分钟

  饭后直接休息是导致肥胖的主要因素,饭后血糖值急剧升高,如果马上休息就会造成脂肪堆积。因此想要变瘦,最好在饭后进行适量的运动,既能促进全身的血液循环,还能减缓血糖值的升高速度,避免肥胖的发生。

  为了健康,饭后不建议进行剧烈运动,推荐适当的散步或者站立。

  好好吃饭,既可以确保健康和降低饮食欲望,还能吃出好身材。

  来源:依斯顿减肥小妙招

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