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减大肚子最好的方法(甩掉大肚腩的最好办法)

原创内容,擅自搬运者必究!

很多发胖的人会发现,身材发胖的时候,肚腩先突出,然后才是四肢,而减肥的时候,四肢先瘦下来,然后才是肚子。

而减肥到了最后,很多人发现肚子上残余的脂肪总是无法消除掉,还容易出现皮肤松弛问题,这让人无比头疼。而肚子有赘肉,皮肤松弛的问题,会让你很多衣服都穿不了,十分影响形象。

为什么人一胖先胖肚子?4个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

那么,为什么肚子容易堆积脂肪,却很难减掉呢?我们来看看肚腩出现的原因:


原因1、腰腹位置是活动量比较少的地方,脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位,因此,腰腹是脂肪堆积的重灾区。

原因2、如今的人习惯了久坐,而久坐不动会影响下肢血液循环,影响身体的代谢循环,导致热量堆积,脂肪也容易堆积在腰臀腿位置。

原因3、五脏六腑最靠近腰腹为主,一旦你饮食不健康,热量过剩导致内脏脂肪超标的时候,腰围也会最先突出。当你四肢不胖,只胖肚子的时候,很可能是内脏脂肪超标的表现,这也是肥胖的一种表现。

为什么人一胖先胖肚子?4个方法,6个动作让你甩掉大肚腩


想要健康地瘦下来,减掉腰腹参与的脂肪,保持一副好身材,我们除了要科学减脂外,还需要养成一些健康的生活习惯,这样才能减掉腰腹参与赘肉,同时降低复胖几率。这几个燃脂塑形的方法学习一下:

1、减少坐着的时间

不要总是坐着不动,我们要有意识地多起来活动,这样才能提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,预防身材发胖。

饭后不要坐着不动,起来散步半小时,可以促进肠道蠕动跟食物的消化,工作的时候每隔1小时起来活动5-10分钟,可以做做俯卧撑、深蹲或者拉伸训练激活身体肌群。

为什么人一胖先胖肚子?4个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

2、学会多喝水

水是没有热量的,多喝水可以补充身体的水分,避免血液过于粘稠,加速废物的代谢跟脂肪的分解。

每天确保1.5-2.5L水的摄入,多个时间段补充,比如:饭前一杯水可以抑制饥饿感,控制正餐的进食量,不知不觉达到减肥的效果。

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3、多吃一些高纤维刮脂的食材

平时饮食上要有所调整,远离各种过度加工、高热量的食物,尤其是各种高糖分、高脂肪的零食都是我们需要戒掉的。

三餐自己做饭,保持低油盐,选择一些有助于刮脂的低卡蔬菜,比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、萝卜、生菜、苹果之类的食物,吃饭的时候多吃低热量的蔬菜,把高热量的食物放在后面吃,这样一顿饭下来可以少摄入50-100大卡的热量。

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4、提升训练强度

选择慢跑、踩单车之类的中低强度运动虽然可以促进体脂率的下降,但同样会造成肌肉流失,而腰腹脂肪流失太快,皮肤收缩跟不上体重下降速度,就容易出现皮肤松弛问题。

为了预防肌肉流失,预防皮肤松弛,同时清除掉腰腹多余脂肪,我们可以提升训练强度,尝试HIIT间歇训练。

这种有氧无氧运动结合的运动,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效锻炼肌肉,帮你塑造紧实的身材线条,避免皮肤松弛问题的出现。

为什么人一胖先胖肚子?4个方法,6个动作让你甩掉大肚腩


下面分享一组HIIT间歇训练,总共是6个动作,在家就能开启训练,减掉腰腹多余赘肉,恢复紧实的小腹。

1、开合跳,30秒,休息30秒进入下一个动作

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2、高抬腿,30秒,休息30秒进入下一个动作

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3、登山跑,30秒,休息30秒进入下一个动作

为什么人一胖先胖肚子?4个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

4、波比跳,30秒,休息30秒进入下一个动作

为什么人一胖先胖肚子?4个方法,6个动作让你甩掉大肚腩

5、深蹲跳跃,30秒,休息30秒进入下一个动作

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6、原地跑步,30秒,休息30秒进入下一个动作

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整套动作重复4-6个循环,大概是20-30分钟就能,你会大汗淋漓,训练后身材也会保持高代谢水平,身体会持续燃脂,腰腹线条也会慢慢凸显出来。

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品鼎减肥店
2020-09-12 07:20:59

不动,我们要有意识地多起来活动,这样才能提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,预防身材发胖。饭后不要坐着不动,起来散步半小时,可以促进肠道蠕动跟食物的消化,工作的时候每隔1小时起来活动5-10分钟,可以做做俯卧撑、深蹲或者拉伸训练激活身体肌群。

康美森减肥店
2021-04-16 15:28:37

6个循环,大概是20-30分钟就能,你会大汗淋漓,训练后身材也会保持高代谢水平,身体会持续燃脂,腰腹线条也会慢慢凸显出来。

蔡氏减肥店
2020-09-05 10:35:51

有赘肉,皮肤松弛的问题,会让你很多衣服都穿不了,十分影响形象。那么,为什么肚子容易堆积脂肪,却很难减掉呢?我们来看看肚腩出现的原因:原因1、腰腹位置是活动量比较少的地方,脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位,因此,腰腹是脂肪堆积的重灾区。原

颜瑟减肥店
2020-10-02 08:24:45

原创内容,擅自搬运者必究!很多发胖的人会发现,身材发胖的时候,肚腩先突出,然后才是四肢,而减肥的时候,四肢先瘦下来,然后才是肚子。而减肥到了最后,很多人发现肚子上残余的脂肪总是无法消除掉,还容易出现皮肤松弛问题,这让人无比头疼。而肚子有赘肉,皮肤松弛的问题,会让你很多衣服都穿不了,十分影响形象。

挺好减肥店
2020-08-19 09:06:00

,比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、萝卜、生菜、苹果之类的食物,吃饭的时候多吃低热量的蔬菜,把高热量的食物放在后面吃,这样一顿饭下来可以少摄入50-100大卡的热量。4、提升训练强度选择慢跑、踩单车之类的中低强

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