一日三餐吃什么减肥好

现在减肥的人越来越多,除了运动减肥,我们也可以饮食减肥。本文是我整理的饮食减肥方法,让你瘦瘦瘦。

营养早餐

材料

大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿

做法

1、先将大米清洗干净,然后用清水泡上一个小时左右。

2、胡萝卜洗净切成小粒,香菇、火腿也切成小粒。

3、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。

4、揭开锅盖,放入胡萝卜丁,玉米粒,搅匀煮熟即可。

5、感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁。

6、再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

早餐的科学搭配

营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

那是因为人们在经过一夜的睡眠之后,脑部的营养基本耗完,所以早餐需要补充大脑的消耗。

早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

营养午餐

材料

主料:茄子一个(一人份),

调料:酱油,葱,姜蒜,料酒,米醋,生粉(加少许水勾兑备用),泡红椒,白糖,植物油少许,

做法

1、茄子洗净,切成滚刀块。

2、泡椒、葱、姜蒜分别切碎。

3、可将酱油、米醋、料酒、糖、勾兑好的生粉混合成调味汁备用。

4、锅中不要倒油,将茄子块放入锅中干煸。

5、不断翻炒至茄子颜色变深,有些变小时盛出。

6、锅中倒入少许油,放入姜、蒜碎爆出香味。

7、倒入切碎的泡椒,炒出香味,倒入已炒过的茄子,翻炒几下,倒入调味汁。

8、翻炒待汤汁变浓稠,撒入葱花即可出锅。

午餐的科学搭配

要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。

但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

营养晚餐

材料

原料:豆腐300克,猪肉馅100克,香葱1棵,生姜1小块,大蒜6瓣,花椒1大匙,淀粉适量,干辣椒2个

调料:食用油30克,香油1大匙,酱油1/2大匙,豆瓣酱1大匙,白糖2小匙

做法

1、豆腐切丁,香葱、生姜、大蒜、干辣椒切细末备用。

2、锅内放入油烧热, 先爆香葱末、生姜末、大蒜末、干辣椒末和豆瓣酱,再放入猪肉馅炒熟。

3、加入适量水,煮开后加入豆腐丁、酱油、白糖煮3分钟。

4、再用水淀粉勾芡后盛入盘中。

5、烧热香油,爆香花椒,将花椒油淋在豆腐上即可。

晚餐的科学搭配

应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。

吃什么食物可以减肥

1、膳食纤维

多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。

2、生菜

每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果

浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果

这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?

5、一日三餐中蛋白质的摄取

鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。不要进入瘦身饮食搭配误区中:多吃蛋白质不会长脂肪。

无论蛋白质还是碳水化合物,摄入过多,所产生的热量身体消耗不了,都会变成中性脂肪贮积于皮下,使人发胖。因此,身体是否发胖与吃哪种含热量的食物无关,而与吃入多少和‘支出’是否平衡相关。

6、吃动物油易发胖,吃植物油苗条

其实,无论动物油、植物油,人体吸收后每克均产生9千卡左右的热量,没有多大差别。由于植物油吸收率高,若消耗不了,多食反而容易使人发胖。

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一日三餐吃什么可以减肥?有什么食谱吗?

想要减肥的话需要做的就是通过饮食来进行控制,那么一日三餐是必须要吃的,这样才能够帮助身体进行正常的新陈代谢。一日三餐想要吃一些东西帮助减肥的话,就应该减少吃一些含糖量过高的水果,可以以蛋白质和碳水食物为主,需要注意的是主食是必须要吃的,不然就很容易导致身体无法正常摄入营养元素,同时也应该合理的搭配每种食物,这样才能够满足营养摄入。同时也要摄入适量的优质脂肪,比如油或者坚果都是能够很好的保证脂肪酸的摄入,让身体的内分泌处在健康的状态当中。想要减肥的话其实是有一些食谱,比如在早上吃饭的时候就可以吃水煮鸡蛋,加上全麦的面包和牛奶进行搭配,中午的时候吃鸡肉,牛肉,还有菠菜等绿色的蔬菜,到了晚上的时候可以重点的补充蔬菜,比如用火龙果拌上酸奶,再加上蔬菜的沙拉,效果都是比较明显的。

在控制饮食的时候,一日三餐当中食物的总量是不要超标,要达到合理的比例,可以根据自己的减肥目标以及体型来进行适当的调整。如果是想要减肥的话,就可以让早餐吃的比较好一些,适当的降低午餐和晚餐的量,这样是能够让上午的新陈代谢处在一个比较健康的状态。

刚开始控制饮食的时候,其实有非常多的人是难以坚持下来的,总是会想要去吃一些别的东西,尤其是零食,所以在这个时候就可以多喝水或者喝咖啡来帮助自己抑制这种饥饿感。同时也可以选择生吃一些水果来增强饱腹感,并且在日常吃食物的时候可以减少吃饭的速度,这样也是能够帮助自己,不会那么的。

最后每个人的减肥方法是不一样的,不管选择哪一种的减肥方式,都是需要控制好自己的饮食,这样才能够帮助自己,是以一个健康的状态来进行减肥,而不是以消耗自己身体能量为代价。

21天减肥餐一日三餐食谱

21天减肥餐一日三餐食谱

21天减肥餐一日三餐食谱,减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,下面是21天减肥餐一日三餐食谱。

21天减肥餐一日三餐食谱1

1、早餐(吃八分饱):21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多,主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择,但是要注意控制好摄入量,尽量的保证蛋白质的摄入。

2、午餐:一定要注意,21天减肥餐一日三餐食谱午餐时最好不要选择重口味的菜品,忌重油、重盐,比如大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱都是不可以吃的,可以吃一小碗粗粮饭,同时再搭配绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)

3、晚餐:晚餐时一定要控制好热量,在此时热量不能高,这是由于若是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间,以防晚上摄入更多热量。比如可以吃水果酸奶沙拉,可以随意搭配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合适的碗,控制其分量。

21天减肥餐一日三餐食谱吃什么好?以上就是关于这个问题的详细介绍,大家可以根据自己的喜好来选择食物,需要大家注意的是,这种减肥方法是不可以长时间坚持的,否则会给身体健康带来危害,这样就得不偿失了, 建议大家要通过合理健康的方法来达到减肥的目的,即合理的控制饮食,同时再配合做一些体育锻炼,长时间坚持下去就可以达到减肥的目的.。

21天减肥餐一日三餐食谱2

一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下:

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

21天减肥餐一日三餐食谱3

减肥食谱

第一天:汤和水果。

除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。

第二天:汤和蔬菜。

第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天:汤、水果和蔬菜。

这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天:汤、牛肉和西红柿。

除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。

第六天:牛肉和叶类蔬菜。

牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁、蔬菜和汤。

可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

两种饮食减肥食谱搭减肥

1、素食减肥法

早餐,减肥者可以吃一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果以及一些马铃薯,再搭配一些沙拉酱和火腿肉。总之,早餐尽量要吃饱,这样才能够保证一天的精神状态都很好。

午餐就需要克制饮食,减肥者吃平常的一般米饭即可,并且要尽量吃素食和水煮菜,不可以沾油腻或者蛋白过高的食物。

晚餐跟午餐差不多,吃八分饱即可。等到肚子饿的时候可以喝一杯果汁,除此之外,九点之后不能吃任何食物。

2、西式减肥法

早餐减肥者可以喝一杯脱脂牛奶,吃一颗水煮蛋和一片全麦吐司,然后喝一杯茶。

中餐需要准备一杯脱脂牛奶,适量的水煮鸡胸肉和水煮青菜,再食用一颗水果,比如苹果或者番茄,之后再喝一杯茶。

晚餐的食物减肥者可以根据自己的喜好来选择,但是千万不能食用淀粉和肉类的食物。一般来说,5天以内能够瘦6斤下来。

减脂一日三餐吃什么?

减脂一日三餐吃低热量,高纤维,饱腹感强的食物。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求,又能起到减少摄入量,增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康。

减脂一日三餐吃什么?1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。4,晚餐:杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

食材的选择可根据当地的食材来选择,每餐保持要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,在保证基础营养充足的基础上,实现健康减肥的效果。5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水,又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以白开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

6,除了饮食,运动也要辅助进行。运动能增加脂肪燃烧和提升代谢。建议每周保持4~5次的有氧运动,如慢跑,快走,骑行等运动,有氧运动能促进燃脂。另外无氧运动辅助进行,无氧运动能增肌和塑形,建议每周保持3~4次的无氧运动,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动。