减肥方法

采用21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

第一阶段:

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水,红酒也可以)。

P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水

第二阶段:

(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐21天减肥法一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

第三阶段:

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。(瘦身成功人士建议:如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段,这样减肥的效果会更好,而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小,这样是有助于之后的简食。保持身段。)

严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切 记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法,请参考

网上盛传的21天减肥法,效果显著,这种减肥法是不是很伤身体?

引言、很多女性追求完美的身材,想出各种减肥的办法。21天减肥法在减肥人群中非常流行,这种减肥方法虽然效果显著,但是对身体有非常大的危害。这篇文章将带大家正确的认识21天减肥法。

一、什么是21天减肥法。

21天减肥法就是在21天之内过度的控制饮食来达到减肥的目的。21天减肥法不依靠药物和运动,但是需要人们有非常强大的意志力,这种方法对人体的伤害非常大。21天减肥法分为三个阶段,前三天只喝水,不吃任何食物。到了第二阶段中间八天时间,只吃一些蔬菜和水果,这时候身体就会出现许多不良反应。第三阶段就是最后的10天,这时候可以开始食用少量的主食。但是因为前几个阶段的做法导致饥饿缩小了胃容量,所以就更吃不下什么东西了,对胃的伤害非常大。

二、21天减肥法的坏处。

21天减肥法虽然效果比较明显,但是一旦恢复正常饮食,体重就会反弹。减肥过程中用不了八天,身体的代谢就会严重下降,之后减肥更难瘦下来。人体的免疫力也会降低,这就是为什么很多节食的人,容易生病的原因。长时间的的不进食,也会使人感觉没有力气,精神状态变差,容易暴躁。在节食的过程中,摄入过少的碳水化合物对大脑也会造成不利的影响,导致大脑的记忆力下降。

二、正确科学的减肥方式。

正确合理的进行减肥,不要使用对身体有危害的方式。减肥只需要遵循少食多动的原则,长时间坚持这一原则就会健康,有效地达到减肥的效果。希望所有需要减肥的人都能用对身体没有伤害的方式来减肥,不要为了减肥而伤害了自己的身体健康。

21天减肥法有哪些危害

21天减肥法是什么

21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种方便的减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应该慎重采用。

21天减肥法有什么危害

21天减肥法危害:容易脱发

使用21天减肥法可能会因营养不足引起脱发,这症状在21天减肥法第一阶段的体现较为明显。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时,头发会频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

21天减肥法危害:损害脑细胞

21天减肥法因为严格地控制了饮食,属于一种节食减肥法。生理学家认为,节食会使机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重,会影响到记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力受损越严重。

21天减肥法危害:可能引起闭经和不孕

使用21天减肥法也要结合运动,如果一味地节食,体脂是下去了,但可能影响到月经的到访,甚至出现闭经的情况。进入生育期的女性需要积累足量的脂肪,以便给宝宝的孕育提供充分的营养成分。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕。所以我们不提倡生育期女性减肥。

21天减肥法危害:加速衰老

卫生部专家说:女性太消瘦会加速衰老,体脂百分比最好在21%以上。

如果你的BMI(身体质量指数)在21以下依旧使用21天减肥法,那可能会变得形体消瘦。消瘦女性普遍存在肠胃吸收障碍,易引起维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄入和吸收不足,而上述营养素具有强抗氧化及清除自由基的作用,可延缓衰老。

所以我们不建议BMI低于21的姑娘们使用21天减肥法,如果想要身上的肉肉更紧实,你大可采用一些力量训练雕塑身体线条。

21天减肥法危害:容易引起日后暴饮暴食

21天减肥法易引起日后暴饮暴食,这是完全违背减肥初衷的一个21天减肥法危害。你好不容易通过节食瘦了一些,然而因为单纯节食的痛苦你可能会忍不住吃得很多。

21天减肥法危害:便秘

使用21天减肥法因为严格控制了饮食入口,一开始你的身体可能不会习惯这个进食量。所以既有可能因为吃得不够不会规律排便了。有规律的运动能减缓便秘的情况。

避免21天减肥法危害的建议监控饮食摄入量避免多吃

建议姑娘们准备一个食物称,然后下载软件计算食物的热量。你应该关注每天摄入的营养是否是身体最低需求标准,而且还需要按照比例来进食。

使用21天减肥法期间规律运动

多腾出时间来做运动,你会发现,运动消耗的热量没有你想得那么多。这样可以形成良性循环,在进食的时候你会更加关注食物的味道,慢慢享用它,而不是仅仅因进食这项活动而得到满足。

控制饮食+坚持运动才永远是健康减肥不反弹的不二法门。

希望这个回答对你有帮助

21天减肥法有效吗

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

第一阶段:

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段:

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段:

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。