产后怎么减掉大肚子?

明明已经生完宝宝一年了,自己的肚子还和怀孕五六个月一样大!

图片源于网络侵删

“罪魁祸首”就是腹直肌分离!肚子一直瘦不下来,妈妈们应该开始重视起来了!

已经腹直肌分离了,应该怎么办?

1.保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到瘦身减重,也能加速腹直肌分离的自愈。

图片源于网络侵删

2.增强腹直肌训练,千万别瞎练

想进一步改善腹直肌分离症的妈妈,可以增强相关的腹直肌训练,在一般情况下,顺产的妈妈只要恶露排尽了就可以开始进行腹直肌训练,剖腹产妈妈建议等到3个月之后。但妈妈们一定要注意适当运动。

千万要注意的是不要做仰卧起坐!轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式!船式、V字平衡等剧烈的腹部体式!俄式转体等腹部参与的扭转体式!否则会越分越厉害。

除了练习外,也不要在生活中提重物,以免影响腹肌恢复。

3. 产后护理

选择正确正规的产后护理,可以帮助宝妈改善腹直肌分离、盆骨、淋巴等问题,恢复妈妈孕前状态。

生完孩子怎么瘦肚子?

公司里有个同事,休完产假回来上班了,但是她的肚子却还是跟怀孕4、5个月一样大,有人就开玩笑说,啥情况?还没生么?

确实,生娃后肚子很大是很多新妈妈的苦恼,那么该怎么减掉这恼人的赘肉呢?希妈推荐几个小技巧,一起来看看吧!

1、正确的坐姿。

无论在在家里还是在办公室,坐凳子时只坐椅面的前1/3,双脚平放在地面上,脊背挺直,注意收腹挺胸,长期坚持,有比较好的收腹效果。

2、靠墙站立。

饭后半小时,可以练习靠墙站立:身体靠墙站立,脚后跟抵住墙壁,小腿、大腿、臀部、后背、胸、头依墙而立,双手自然地放在两腿侧,然后将双上肢慢慢的往上竖直,直到靠墙,每天坚持5分钟,绝对有效果。

3、捡豆子。

将200颗左右的豆子倒在地面,以弯腰但不曲腿的方式捡豆子,捡一次弯腰一次,相当于每天至少弯腰200次,坚持1-2个月,对减少腰腹部赘肉有效果。

4、用束缚带。

束缚带应该是新手妈妈待产包里必备用品之一,但是一定要坚持用,顺产妈妈3天左右就可以开始用束缚带,剖腹产妈妈等伤口愈合以后再开始用,坚持用束缚带能使腰腹部曲线保持完美,不至于身材走样。

以上就是几个产后减肥的小妙招,但是希妈建议,刚生产完的新妈妈先不要急着减肥哦,保证孩子的营养是第一位的,减肥瘦身的事情还是要等自己的身体恢复一些再开始。

生完孩子肚子有一个恢复期,不会生完马上就能瘦下来的。如果月子里和产后都能做到以下注意事项,善用小运动要小肚子瘦下来还是不成问题的:

1、产后注意运动。

运动也是消耗体内多余热量的方式之一,有些宝妈产后休息方式不当,长时间卧床,这样是很难恢复的。月子里起就要注意多走动,出了月子就可以适自己的身体情况,有效健身。

2、坚持母乳喂养。母乳喂养是瘦身的最佳途径,凡是产后能坚持母乳喂养的都不会太胖。乳汁可以带走你身体里多余的脂肪。

3、正常合理饮食。合理的饮食习惯不会让你摄入过多的无用营养素,从而杜绝的了增加肥胖的机会。

综上所述,希望对宝妈有用,肚子瘦不瘦下来,不用那么烦恼,坚持健康科学的生活方式,瘦身一定会实现的。

如何减掉产后两年肚子赘肉?

产后肚子上的赘肉可以通过三个方法来减掉:

第一、运动疗法,通过每天45分钟到1个小时的快步走,这种方式可以很好的减掉肚子的赘肉,同时可以增加下肢力量,开始几天可能会排稀便,这属于正常现象。

第二、饮食疗法,这个也需要坚持,少吃油多、热量高的食品,多吃新鲜的水果和蔬菜,特别是黄瓜,非常推荐。

第三、刮痧,这种物理疗法可以每天利用业余时间来进行,特别是刮肚子和带脉,手法不要很重,可以轻刮,力度透达腹部为准,只要坚持下去,腹部的赘肉很快就会减掉。