吃什么最容易饱饱腹还减肥的食物

饥饿时可以吃一些超强饱腹食物,那么有哪些食物最容易饱的呢?以下是由我整理关于最容易饱的食物内容,希望大家喜欢!

吃什么最容易饱

1、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

2、红薯

红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。

3、杏仁

据中药典籍《本草纲目》中记载,杏仁有着三大功效:润肺,清积食,散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载:“杏仁内服具有轻泻作用,并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说,效果更佳。杏仁不但美味,有养生功效,同时也是减肥佳品。

4、鸡蛋

研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、土豆

“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了,其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

6、深海鱼

深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是,它们肥美的口感很容易让你产生满足感。

7、爆米花

电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物,你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃,当你看到大杯的爆米花时,潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了,可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了,这种心理暗示对减肥是十分有用的。

8、带气饮料

大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿,除了带气的,它不仅能让人们更容易有饱腹感,而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。

9、酸奶

调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡。

10、燕麦

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。

11、无花果

新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高,能够减缓糖分释放到血液中的速度,所以吃完高热量的 蛋糕 或饼干后,用无花果缓一缓是非常好的。

12、蘑菇

蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。

能饱腹还能减肥的食物

坚果

如果想和自己心爱的人去过个二人世界,又怕自己吃了太多影响形象的话,不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明,早上吃了花生或花生油的女性,之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸,能够自然地控制食欲,不妨借助坚果的力量,控制自己让人感到恐怖的食欲吧!

鳄梨

如果你在晚上有一场酒会的话,中午不妨选择吃一点鳄梨。据称,如果午餐吃了鳄梨的话,能够提升两成饱腹感,同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果,如果是在家自己做饭,不妨以鳄梨来取代肉类,不但饱腹感更强,也能抑制过多的能量摄入。

豆类

当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候,不妨优先选择豆类,不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的,大多数豆类中都含有优质的蛋白质,此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质,在选择小吃时,可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

辣椒

如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐,那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢,此外,辣味食物能够控制人的食欲,降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强,对消化道刺激也比较严重,因此一定要注意不能吃太多辣椒,以免伤及肠胃。

黑巧克力

黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效,在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入,当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候,不妨吃一块黑巧克力,都能获得令人满意的效果哦!

吃饱不发胖的饮食 方法

1、烧烤后吃根香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。

2、喝杯芹菜汁

吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

3、饭前服用一包膳食纤维

膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能量物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。

4、吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

5、饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

6、吃方便面后吃水果

进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化

7、吃蟹后,喝生姜红糖水

吃什么又能减肥又能吃饱?

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可。注意烧菜不要放量糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

本周的食谱

早餐:煎鸡蛋2个 + 培根2片 + 番茄一个 + 牛奶一杯(脱脂)

如果平常吃肉多的人,可以每天早上喝一倍柠檬汁(不能加糖),慢慢调整身体的酸性体质

午餐:一个巴掌大的烤鸡胸肉 + 白菜一碗(生姜炒) (肉类跟蔬菜都可以换)

备注:也可以吃猪肉炒花菜,腊肉炒芥蓝,蛋炒西红柿,怎么好吃怎么吃!一定要细嚼慢咽!

晚餐: 烤三文鱼(一个巴掌大小)+ 西兰花一碗 (肉类可以换任何肉,蔬菜也可以换低GI值的蔬菜吃)

备注: 如果在外面吃,可以吃鸡肉炒各种蔬菜,蒜蓉空心菜,绿叶菜为佳!记住,不准碰任何米饭,面类,粉丝,米粉,馒头,面包,馄饨,水饺,都要严格禁止!

每天最少喝 2公升 - 3公升的水

前面2周不要碰任何糖分的食品,有可能会产生低糖反应(头昏),不过很快就过去了。

第二期就可以开始适当的摄入主食了!大家加油,先坚持2周哦~

吃什么样的食物既有饱腹感又减脂?是否有推荐的?

什么样的食物既有饱腹感又能减脂,一起来了解一下

1、全麦面包

我们减脂的时候经常会吃全麦买包,没有什么甜的味道,它主要是由小麦麸皮和燕麦做成的,吃起来饱腹感很强,可能大家会觉得,全麦面包是粗粮没有糖,所以适合减脂,其实它含有丰富的纤维素、矿物质和维生素B族,没有糖和奶油,食用之后能够帮助我们清理肠道的垃圾,同时饱腹感很强,特别适合减脂期间或者是预防肥胖症的人吃。

2、土豆

土豆不用过了大家都太了解了,薯条是我们特别喜欢的,而土豆其他的做法也很多,做饭家庭的必备蔬菜,我们知道土豆中淀粉含量比较多,除此之外还有很多的蛋白质和纤维素,食用之后饱腹感很强,所以适合减脂人食用,平时可以用来作为主食,增加碳水化合物的食入。

3、紫薯

紫薯基本上我们尝试过减脂的人都知道,吃了之后的饱腹感很强,而且紫薯长在地下。是一种很天然的食物,基本上没有什么农药,本身含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质等,营养物质丰富,食用之后对人体的益处多,不仅适合,而是非常适合减脂的人作为主食食用。

4、山药

山药不用说了,营养物质丰富,就是婴儿辅食也经常用到山药,做成山药饼,或者放在粥里,而山药中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且脂肪的含量比较少,说到这,就特别适合减脂的人食用了,同时它的饱腹感也是很强的,不管是减脂还是普通人都应该多吃一些山药,对人体的益处很多,能够增强免疫力、延缓晒老、预防高血压等。

以上这些食物就是既有饱腹感又有减脂的效果,大家可以放心食用,但是减脂期间还是要不断变换食物,不要只吃单一的食物,造成身体营养失衡。

什么食物能吃饱又能减肥?

建议以高碳水化合物的食物为主的膳食模式,一般不会导致肥胖,还会控制摄入。

如山药、紫薯、红薯、土豆、芋头等,或者将白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)做饭做粥,热量会比白米饭低许多,又增加了饱腹感。

上面这些是常规的生活理念,具体实施建议遵循下列方法:

一是吃鸡蛋当早餐;把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。

二是在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜;蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。

三是善用视觉效果;要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样你不仅能控制食量,还感到吃得满足。

四是严格遵守用餐时间;如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。

五是先喝汤;要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。

六是注重蛋白质的吸收;先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。

七是控制喝酒;强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。

八是沉醉甜点;没错!你绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:你必须跟你的同席进餐者分享,其次就是,你必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!你要知道,小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!

九是细咬果仁;每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

十是“辣”出新陈代谢;辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。

十一是苹果抑制食欲;苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

十二是吃前嗅一嗅;深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。

少吃多餐

最后是少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,又有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。

林林总总罗列了这么多,没办法,控制体重绝对是个伟大的工程,坚持吧,美丽的身材会属于你的!

吃什么东西会有饱腹感还有利于减肥???

以下都是能够增加饱腹感又有助于减肥的食物,一、苹果;二、燕麦;三、鸡蛋;四、红薯;五、土豆。

一、苹果

对于减肥的朋友来说,苹果可能就是减肥大业中最重要的一种水果了,苹果中拥有可溶解的膳食纤维和大量果胶,这都是能够增加我们的饱腹感的,而且苹果的含糖量不高,所以减肥的时候吃苹果不仅容易饱而且还不容易胖。

二、燕麦

燕麦中含有大量的高纤维,而且燕麦的吸水能力非常强,所以我们将燕麦和水、牛奶等液体混合在一起后,燕麦能够快速“膨胀”,这也是为何燕麦能够饱腹的原因。但是我们在泡燕麦的时候一定要小心,千万不要混合一些易胖的、糖分重的东西,否则吃燕麦不仅不减肥,反而还会增肥。

三、鸡蛋

鸡蛋中的营养物质是我们人体中不可或缺的,而且根据科学研究表明,我们在早上起床后吃一到两个鸡蛋能够让我们一整天都充满“饱腹感”,而且鸡蛋也是不容易胖的食物之一,所以减肥的时候可以适当吃一点水煮蛋。

四、红薯

很多人可能都不知道,红薯其实才是减肥大业中最大的“功臣”,因为红薯中有一种能够抵制“消化酶”的东西,所以红薯的饱腹感真的很强,而且红薯虽然糖分不算低,但是吃了并不容易胖,所以减肥的时候可以放心大胆的吃。

五、土豆

对减肥的人来说,土豆必然也是减肥餐中重要的一员,因为在众多代主食餐中,土豆是最能够让人饱腹的食物,很多人可能在饭后吃土豆都会觉得咽不下去,这就是因为土豆拥有强大的饱腹感。而土豆除了饱腹感强之外还含有很高的碳水化合物,但是毕竟抗饿能力强,所以是有利于减肥的。