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一个月减肥计划 科学营养瘦到完美很简单

  其实减肥最难的步骤不是过程有多苦,挨饿有多难,最难的是坚持守住那本就不坚固的底线,无论你坚持三天五天,只要有一天打破规律就前功尽弃,一个月减肥计划很多人会觉得难,现在都三天五天减肥法,但是那样做并不是健康的,今天就给大家介绍一个一个月减肥计划,但是吃着减肥的,你会不会又燃起了希望?一起跟随小编了解一下吧!

  一个月瘦身计划第一周:清除肠毒,改善口味

  要想减肥计划顺利进行,首先要改善自己的体质,打好基础。所以在减肥的第一周,我们要清除肠毒,改善口味。在这段时间里,不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物,所有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式,减少食物的油脂含量。另外在这一周里,荤腥类的食物也要禁止食用,你可以吃鸡蛋补充动物蛋白。平常喜欢吃又辣又咸的重口味食物的MM,这一周就要意志坚定一些哦。

  怎么吃:鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包

  在这一周里,我们该吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶,搭配少许全麦面包或者粗粮小馒头,吃到6分钟即可。午餐之前不要吃任何食物,随时喝温开水或者茶 疗 巧 克 茶,古方茶疗配方,促进脂肪代谢,减重塑身。中午吃一份鸡蛋羹搭配烫青菜和麦包。晚餐是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意选择,但最好是叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。

  2 一个月瘦身计划第二周:补充营养

  经过一周的排毒清肠,你会发现身体轻松了许多,排便也逐渐正常。那么第二周就要开始补充营养了。在这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,除了青菜以外,还要吃一些富含维生素的食物,如胡萝卜和水果。在这一周开始,主食就要完全被这些食物取代,所以控制饥饿感是这周的重点。

  怎么吃:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

  早餐吃一个水煮蛋配一杯柠檬水,因为早餐的热量比较低,所以在中午你的饥饿感会比较强烈,午餐的时候需要准备一份水煮鸡丝。将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用,然后搭配一份烫青菜,吃到7分饱即可。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳或者沙拉酱,直接食用即可。另外,一整天都要随时饮用温水或者柠檬水,一周下来体重将减少5-7斤。

  3一个月瘦身计划第四周:巩固成果,变魔鬼身材

  痛苦的第三周结束后,我们的一个月减肥计划就要迎来最后一周了。这一周要逐渐恢复饮食,从第一天到第七天,饮食量要呈阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐加入荤类食物,到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。

  怎么吃:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

  这周所食用的食物是前两周的主打,但是需要有层次的递进增加。经历了控热周之后,体重开始急剧下降,但同时体内的营养物质也出现缺少空洞。之所以要逐渐增加饮食的品种和量,是为了让身体慢慢适应恢复的饮食,并增加营养。每一餐吃6分饱即可,切勿一口气恢复饮食,否则肠胃可受不了这样的变化。如果这一周结束后自己的体重还没达到瘦身目标,那么可以再重复一次第一周的饮食,相信效果会更好。

  4保持减肥成果

  一个月减肥计划完成后,也有一些事情需要注意。正所谓打江山容易保江山难,怎样保持住自己的减肥成果是接下来的重点。除了要控制好自己的饮食,不过过多油腻、热量高的食物以外,还要保证适当的运动,不要让身体囤积过多的热量,再次造成肥胖的局面。如果你能做到这一点,那么恭喜你,你减肥成功了。

  以上就是小编为您介绍的一个月减肥计划,您学会了吗?是否对减肥有了新看法和希望呢?减肥是个漫长且艰难的过程,虽然有时候会因为懒惰而中断,但是也不要进行报复性的暴饮暴食,在中断的那一天也要按照计划控制在可食用的规律内,希望您早日拥有苗条好身材!

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蓝玫减肥店
2020-05-29 11:23:47

少食物的油脂含量。另外在这一周里,荤腥类的食物也要禁止食用,你可以吃鸡蛋补充动物蛋白。平常喜欢吃又辣又咸的重口味食物的MM,这一周就要意志坚定一些哦。  怎么吃:鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包  在这一周里,我们该吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶,搭配少许全

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