都说一天之计在于晨,早餐是开启我们忙碌一天的正能量,千万不能错过,可对于上班族来说能多睡一会才是最好的正能量,因此,早餐匆匆带过在平常不过的事了,但是晚餐就不一样了,劳累一天后终于可以好好的慰劳自己一顿了,那怎么吃才能健康不长胖呢?今天小编就为大家制定一个一周减肥晚餐食谱,希望大家吃了健康美丽又瘦身哦!

  一周减肥晚餐食谱之第一天

  今天开始减肥第一天,其实减肥的时候也可以吃很多的东西,只是要选择卡路里低的,还有制作方法,今晚我们吃牛肉60g,水煮青菜150g,西红柿,黄瓜,胡萝卜,加起来才375卡路里热量!丰富的食物,帮助你轻松享瘦。

  一周减肥晚餐食谱之第二天

  开始第二天,减肥贵在坚持,想要成功瘦身就要远离辛辣和油腻的食物,今天晚上是典型的中式减肥餐,半碗薏米饭,半个鳄梨,水煮西兰花,胡萝卜,鸡肉50g,这里加起来的热量也只有400卡!

  一周减肥晚餐食谱之第三天

  已经到了第三天了,是不是很轻松呢?有的吃还能够甩掉赘肉,今晚要吃的是香菇黑椒鸡肉60g,冬瓜木耳汤200g,苹果60g,西红柿,黄瓜,其实减肥不是能够吃晚餐,照着这个食谱来吃一定不会胖噢!

  一周减肥晚餐食谱之第四天

  今天也让大家肚皮多吃一点,肯定有很多人开始质疑,这真的可以减肥吗?其实这里全部加起来只有400卡,今晚要吃的是:蛤蜊五颗,胡萝卜丝,西兰花,黄瓜,搭配一点点面,丰盛的海鲜西洋大餐,是不是口水直流啊!

  一周减肥晚餐食谱之第五天

  我们不但要吃得丰富,运动也不能够落下啊,今晚要吃的是:药膳排骨汤,菠萝一小碗,黄瓜,西红柿,菜品丰富,这么多东西也只有400卡噢!

  一周减肥晚餐食谱之第六天

  今天要吃的晚餐:水煮牛肉70g,西红柿100g,水煮萝卜丝100g,柿子椒50g,没有主食,不放油,不放其他的佐料,你来感受下,减肥没有那么简单,每顿饭都需严格管理,减肥其实就是锻炼意志力,你有毅力那么就能够甩掉可恶的肉肉。

  一周减肥晚餐食谱之第七天

  已经到了最后一天了,亲们是不是觉得腰上的肉肉少了许多,身体感觉轻松许多,今晚的菜单是:水煮圆白菜150g,黄瓜50g,水焯芹菜100g,鸡胸肉150g。佐餐:生抽,根据体重不同来调节食量,食物是辅助你减肥,想要真正的减掉肉肉,还是要靠稳扎稳打的运动啦!

  以上就是一周减肥晚餐食谱,如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。不过,小编要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的: 如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。但如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。