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不吃早餐可以减肥吗 早餐吃什么可以减肥

  一日之计在于晨,早餐是美好一天的开端,吃好早餐一天才能拥有满满的能量,做什么事情都倍加精神。但是一些女性为了减肥而经常不吃早餐,其实这是一种错误的做法,经常不吃早餐不利于健康,而且还会更加肥胖。那么不吃早餐可以减肥吗?该注意什么呢?

  经常不吃早餐容易减肥吗?

  据调查,每天吃早餐的人体重控制情况是最稳定的,而经常不吃早餐的人,增加的脂肪一般是在腹部,而腹部肥胖却是很多女性最想减掉的。除了肥胖,经常不吃早餐的女性还容易出现胆结石,因为在早上起床,离前一晚的进食时间已经有10个小时以上,这时体内是处于空腹状态,胆囊中就储存着很多的胆汁,如果有按时吃早餐,那么就有利于胆囊收缩使胆汁排出。如果没有按时吃早餐,那么就容易造成胆结石的出现。

  早餐吃什么可以减肥?

  一、谷类或者薯类的食物。如馒头、包子、面条、米粉、面包等谷类和红薯、土豆等薯类。这两种类型的食物可以为身体提供能量。

  二、有高蛋白食物。如鸡蛋、坚果、豆浆等含有高蛋白的食物,这些食物能为身体提供能量,并且提供一些蛋白质外的营养物质,让人体充满精力。

  三、新鲜蔬果类。在吃早餐可以适当增加蔬菜和水果,提供丰富的维生素以及膳食纤维,可以让人体营养更加的全面。

  有哪些减肥早餐食谱?

  一、玉米餐。将玉米粉2勺、牛奶1勺、麦片1勺全部用沸水冲泡后用勺子搅拌均匀,盖上杯盖2分钟后就可以食用了。玉米中含有丰富的膳食纤维、对于人体的消化系统非常有利,同时它还含有身体不容易吸收的糖原,可以地方减肥瘦身的效果。

  二、豆奶蛋白粉餐。将豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡,然后用全麦面包搭配食用。蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,常吃可以保持身形。

  三、果蔬餐。将自己喜欢的水果洗干净后放入榨汁机榨成汁就可以,然后准备一个三明治,搭配一起食用就可以。

  四、百合薏米仁粥。将薏仁泡水二十分钟,干百合泡水十五分钟,糯米泡水二十分钟后全部放入高压锅中煮半小时后就可以食用。

  虽然说减肥要管住自己的嘴,要克制饮食,但是早餐千万不能克制,早餐不仅仅要吃,还要吃得好,要注意营养搭配。减肥虽然需要饮食上的克制,但是也需要持之以恒的运动,只有两样配合一起执行,相信很快就能达到自己想要的体重。

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