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不吃早餐更易发胖 减肥早餐搭配推荐

  俗话说,早餐吃的好,午餐吃的好,晚餐吃的少。现在很多年轻人为了减肥瘦身甚至连早餐都不吃了 ,殊不知,长此以往会对身体造成很大的伤害,更重要的是,不吃早餐反而会让你更加容易产生肥胖。

  不吃早餐更易发胖

  很多上班族不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来 不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐 会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道!

  不吃早餐影响皮肤

  不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良 症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,而且还容易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡黄。人体 只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

  营养不均衡,抵抗力低

  长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘 辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的 免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

  不吃早餐易患胆结石

  如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤 胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使 人易患胆结石症。国外研究证实:在20岁~35岁女胆石症患者中,80%———90%的人都有不吃早餐的 习惯。

  不吃早餐影响学习和工作能力

  大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐 或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质 。

  减肥早餐巧搭配:

  蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素 。这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源 ,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

  菜肉馄饨+小笼包

  这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉 碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

  番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

  这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红 素。许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤 有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

  看了小编推荐的营养瘦身减肥早餐食谱,你是不是也放弃了不吃早餐的念头了呢?早餐对于身体健康 和一天的工作状态来说至关重要,所以无论如何也不应该放弃早餐。吃早餐不仅不会对减肥瘦身产生 不好影响,更能促进身体新陈代谢,为健康瘦身打好基础!

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