减肥已经是目前大家最喜欢谈论的问题,但是在进行减肥时,最受大家喜爱的减肥方法是针灸减肥。但是要想使针灸减肥的效果更理想,那么就要配合一定的饮食才能最好的实施针灸减肥。那最有效的针灸减肥食谱有哪些呢?下面我们一起来了解。

  (一)早餐:蛋1~2个,加豆浆(无糖)300ml,两片全麦面包,或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml,全麦面包1、2片。(二)中餐:主要进食蛋白质和蔬菜。蛋白质类,瘦肉,兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g。白菜、菠菜、油菜、西红柿、黄瓜、芹菜、菜花、萝卜、冬瓜、豆芽菜、牛肉、鸡肉{不吃鸡皮}猪蹄、猪耳朵、兔肉、{菜吃一种,肉吃一种,吃菜选择素炒或水煮}。豆腐250g加瘦肉100g。黄豆芽100g加瘦肉100g。以上任选一份当午餐蛋白质食物。蔬菜150g。(三)最有效的针灸减肥食谱的晚餐是:晚餐主要吃蔬菜300~400g。可开水焯后拌用,豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。可蒸熟用,茄子等。可生食,胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

  注:对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。禁食,每日饮水2000~3000ml。早晚坚持有氧运动。

  不吃纯糖和甜食,如白糖,蜂蜜,蛋糕等。不喝甜的饮料,如雪碧,可乐等。禁吃油炸油煎熏烤食物。禁吃肥肉,猪油等动物油脂。胆固醇每日小于300mg,即一个鸡蛋。多喝水,三餐定时定量。最有效的针灸减肥食谱是如果感觉很饿,可以用黄瓜或西红柿充饥,但量要少。提高运动量增加能量消耗,一定要多出汗,减肥更有效。减肥成功后要非常小心多阶段逐步放宽食谱,直到恢复正常饮食。如果骤然终止减肥食谱,会使体重回升,前功尽弃。

  减肥期间忌吸烟饮酒,低能低脂高纤维食谱。主食,大米,小米,黑米,玉米,绿豆各一份混合作饭或熬粥。一天四两,早一两,中二两,晚一两。供能675Kc。蔬菜,芹菜,白菜,绿豆芽,海带,竹笋,莴苣,茄子,魔芋,韭菜,菜椒,洋葱,四季豆,豇豆,香菇。萝卜,茭白,菜花,苦瓜,南瓜,大蒜,地瓜,土豆,豌豆荚,蒜黄,蒜薹,青豆,空心菜,茼蒿,藕,木耳,油菜。每天8两,早二两,中四两,晚二两。每餐选“一”中两样,选“二”中一样。肉类,瘦猪肉,瘦牛肉,兔肉,鸡脯肉,鱼肉。一天一两或隔天二两,选一二样。烧菜用油:豆油,玉米油,菜籽油,花生油。选一种,每天半两,分配到三餐。这几种油P/S都大于1,可预防冠心病。水果,苹果,梨,山楂,桃,草莓,菠萝,香蕉,柿子,杏每天二两,选一二样。牛奶每日100ml。这是最有效的针灸减肥食谱之一,根据个人爱好用上述食物制作三餐。

  早餐,鲜牛奶,一个煮鸡蛋,凉拌黄瓜,四川泡菜。午餐,清蒸鲫鱼,胡萝卜烧牛肉,冬瓜烧金钩,素炒菜藤,豌豆尖汤。晚餐,水煮虾,炒菠菜,韭菜炒豆干,凉拌萝卜丝,海带,草莓。

  看了以上内容的介绍,相信大家对于最有效的针灸减肥食谱已经有了一定的了解。专家提醒,在针灸减肥时,不仅仅要注意饮食,还要适量运动,这样才能使效果更好。

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