当前位置:首页 > 减肥食谱 > 什么水果减肥快

什么水果减肥快

  下面,就让我来帮你们盘点吃水果减肥的错误方法,以及如何选择健康的减肥水果,如何判断水果热量。

  1、你以为水果可以任吃不胖

  错!

  减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜,但是因为蔬菜味道没有这么甘美,所以我相信很多人不会放开胃口大吃。

  水果就不一样了,水果味道甜美,你会感觉到自己根本停不下来。别忘记了,水果也是有热量的!吃多同样会胖。

  即便不是担心长胖,吃水果太多对健康也是有危害的。

  比如,

  苹果中含有糖分和钾盐,吃多了使心脏负荷加重;

  柑橘性凉,胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;

  梨含糖较多,糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;

  柿子含有单宁和柿胶酚,胃肠不好或便秘的人应少吃,否则容易形成柿石;

  推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。

  2、你加餐水果饥不择食

  错!

  对于减肥的朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(can)的时间。你是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲,吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。

  但是要注意了,分量一定要控制好,并尽量选择热量低的水果。

  苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡,而一个小的苹果大约只有60大卡。

  橙子?橙子的热量比苹果低点儿

  榴莲?算了吧,它的热量比米饭还高

  其实判断水果热量高低有一个简单的办法,就是看这个水果“实不实在”,含水率越多的水果,热量通常就越。

  3、你把水果当餐吃

  错!

  很多人觉得水果热量低、又有营养,三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。

  但是事实上,水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质,光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果,蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等,会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。

  4、你把水果榨汁喝

  错!

  榨汁的操作,会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏,而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说,榨汁喝水果,你留下来糖分,丢弃了很多营养。

  吃什么水果减肥最快?教你健康吃水果减肥的两个小秘诀

  不同颜色的水果营养价值有不同

  别以为只要是水果,营养价值都差不多。其实不然,不同颜色的水果主要含有的营养成分是不一样的。颜色越深的水果抗氧化的能力越强,比如蓝莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。

  正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃,这样营养更均衡。

  水果的最佳伴侣是坚果

  对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说,吃下去会让血糖波动较大,也就是你的血糖会快速升高,又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。

  减肥中平衡的血糖,有利于减少暴食的欲望。

  因此,最佳的办法就是吃水果作为加餐时,再加一小把坚果(不能太多哦),这样坚果中的脂肪和蛋白质一起,在胃里搅啊搅,有效延缓水果糖分的吸收速度。

本文内容来源网络。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2416286887@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/jfsp/29185.html

相关文章

10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效)

10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效)

10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效) 一、百度10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效)查询 10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效)百度关键词查询 编号 相关...

10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤)

10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤)

10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤) 一、百度10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤)查询 10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤)百度关键词查询 编号 相关词...

165小基数减肥成功经验

165小基数减肥成功经验

  运动提高基础代谢,水煮菜肉少调料盐各种油脂,好好吃饭,扔掉零食! 运动,下个运动的app,每天打卡练习! 零食作为奖励,一周一次。   企业回减肥药的选择要慎重,清楚减肥药的药物成分,仔细挑选,不同减肥药的副作用也是不一样的,建议...

180斤真实减肥成功经历

180斤真实减肥成功经历

  这就看你的运动量了啊!!我三个月以前和你一样,每天都坚持跑步最少三十分钟,还配合其他的一些运动,开始不会很明显,你也不要放弃,也不要每天称体重,过两个月在称就会不一样了!! 早!快走一小时!洗漱完毕吃早点! 中午 正常用餐 晚 不吃.....

1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十)

1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十)

1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十) 一、百度1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十)查询 1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量 相关结果...

keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量)

keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量)

keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量) 一、百度keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量)查询 keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量)百度关键词查询 编号 相关词...

评论列表

兰鑫减肥店
2020-10-09 10:17:30

是坚果  对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说,吃下去会让血糖波动较大,也就是你的血糖会快速升高,又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。  减肥中平衡的血糖,有利于减少暴食的欲望。  因此,最佳的办法就是吃水果作为加餐时,再加一小把坚果(不能太多哦),这样坚

品鼎减肥店
2020-10-15 21:59:52

朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(can)的时间。你是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲,吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。  但是要注意了,分量一定要控制好,

颜瑟减肥店
2021-05-06 13:47:35

食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。  正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃,这样营养更均衡。  水果的最佳伴侣是坚果  对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说,吃下去会让血糖波动较大,也就是你的血糖会快速升高,又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。