当前位置:首页 > 减肥食谱 > 什么水果减肥快

什么水果减肥快

  下面,就让我来帮你们盘点吃水果减肥的错误方法,以及如何选择健康的减肥水果,如何判断水果热量。

  1、你以为水果可以任吃不胖

  错!

  减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜,但是因为蔬菜味道没有这么甘美,所以我相信很多人不会放开胃口大吃。

  水果就不一样了,水果味道甜美,你会感觉到自己根本停不下来。别忘记了,水果也是有热量的!吃多同样会胖。

  即便不是担心长胖,吃水果太多对健康也是有危害的。

  比如,

  苹果中含有糖分和钾盐,吃多了使心脏负荷加重;

  柑橘性凉,胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状;

  梨含糖较多,糖尿病患者吃多了会引起血糖升高;

  柿子含有单宁和柿胶酚,胃肠不好或便秘的人应少吃,否则容易形成柿石;

  推荐的食用量是每天1-2个拳头大小的水果就行了。

  2、你加餐水果饥不择食

  错!

  对于减肥的朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(can)的时间。你是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲,吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。

  但是要注意了,分量一定要控制好,并尽量选择热量低的水果。

  苹果?一个大个头的苹果热量大约120大卡,而一个小的苹果大约只有60大卡。

  橙子?橙子的热量比苹果低点儿

  榴莲?算了吧,它的热量比米饭还高

  其实判断水果热量高低有一个简单的办法,就是看这个水果“实不实在”,含水率越多的水果,热量通常就越。

  3、你把水果当餐吃

  错!

  很多人觉得水果热量低、又有营养,三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。

  但是事实上,水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质,光吃水果是远远满足不了的。长期只吃水果,蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等,会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。

  4、你把水果榨汁喝

  错!

  榨汁的操作,会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏,而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说,榨汁喝水果,你留下来糖分,丢弃了很多营养。

  吃什么水果减肥最快?教你健康吃水果减肥的两个小秘诀

  不同颜色的水果营养价值有不同

  别以为只要是水果,营养价值都差不多。其实不然,不同颜色的水果主要含有的营养成分是不一样的。颜色越深的水果抗氧化的能力越强,比如蓝莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。

  正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃,这样营养更均衡。

  水果的最佳伴侣是坚果

  对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说,吃下去会让血糖波动较大,也就是你的血糖会快速升高,又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。

  减肥中平衡的血糖,有利于减少暴食的欲望。

  因此,最佳的办法就是吃水果作为加餐时,再加一小把坚果(不能太多哦),这样坚果中的脂肪和蛋白质一起,在胃里搅啊搅,有效延缓水果糖分的吸收速度。

版权声明:本文由伊人减肥小妙招发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/jfsp/29185.html

相关文章

165小基数减肥成功经验

165小基数减肥成功经验

  运动提高基础代谢,水煮菜肉少调料盐各种油脂,好好吃饭,扔掉零食! 运动,下个运动的app,每天打卡练习! 零食作为奖励,一周一次。   企业回减肥药的选择要慎重,清楚减肥药的药物成分,仔细挑选,不同减肥药的副作用也是不一样的,建议...

20岁自然丰胸方法(如何正确丰胸方法)

20岁自然丰胸方法(如何正确丰胸方法)

20岁自然丰胸方法(如何正确丰胸方法) 一、百度20岁自然丰胸方法(如何正确丰胸方法)查询 20岁自然丰胸方法(如何正确丰胸方法)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量...

2个月瘦15斤可行吗(怎么月瘦15斤)

2个月瘦15斤可行吗(怎么月瘦15斤)

2个月瘦15斤可行吗(怎么月瘦15斤) 一、百度2个月瘦15斤可行吗(怎么月瘦15斤)查询 2个月瘦15斤可行吗(怎么月瘦15斤)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量...

keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量)

keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量)

keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量) 一、百度keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量)查询 keep有计算饮食热量的吗(如何消耗热量)百度关键词查询 编号 相关词...

一、百度查询

一、百度查询

一、百度查询 百度关键词查询 编号 相关词 搜索量 相关结果 百度查询 优化价【格】 1 33784...

一个哑铃怎么练胸肌(哑铃怎么练下胸肌)

一个哑铃怎么练胸肌(哑铃怎么练下胸肌)

一个哑铃怎么练胸肌(哑铃怎么练下胸肌) 一、百度一个哑铃怎么练胸肌(哑铃怎么练下胸肌)查询 一个哑铃怎么练胸肌(哑铃怎么练下胸肌)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量...

评论列表

兰鑫减肥店
2020-10-09 10:17:30

是坚果  对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说,吃下去会让血糖波动较大,也就是你的血糖会快速升高,又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。  减肥中平衡的血糖,有利于减少暴食的欲望。  因此,最佳的办法就是吃水果作为加餐时,再加一小把坚果(不能太多哦),这样坚

品鼎减肥店
2020-10-15 21:59:52

朋友来说,下午是容易饥(zui)饿(can)的时间。你是要熬到晚餐再吃?还是适当释放食欲,吃点儿加餐?聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。  但是要注意了,分量一定要控制好,

颜瑟减肥店
2021-05-06 13:47:35

食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。  正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃,这样营养更均衡。  水果的最佳伴侣是坚果  对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说,吃下去会让血糖波动较大,也就是你的血糖会快速升高,又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。