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代餐减肥靠谱吗,代餐奶昔问题汇总解答

  代餐减肥靠谱吗,代餐奶昔问题汇总解答

  时间:2021-05-20 作者:梓涵 阅读

  代餐由奶昔发展而来的,如今代餐种类更加丰富,如代餐粉、代餐棒、代餐饼干等。

  牛津大学研究员对23项有关代餐减肥效果与非代餐减肥的体重下降进行了临床比较,最终发现,虽然两组人的体重均有所下降,但一段时间后,代餐组人群体重下降更明显。

  1 > 代餐能减肥吗?

  2 > 代餐代替正餐吗?

  3 > 代餐怎么挑选?

  4 > 代餐怎么食用?

  5 > 代餐有依赖性吗?

  6 > 代餐适合谁用?

  这是关于代餐最常见的6个提问,我把这几个问题整理出来,用自己的经验体会来解答,给大家一些参考。

  代餐减肥靠谱吗,代餐奶昔问题汇总解答

  代餐奶昔减肥靠谱吗?

  2020年1月1日实施的《代餐食品》(T/CNSS 002-2019)团体标准明确指出 :代餐食品是为了满足控制体重期间一餐或两餐的营养需要,专门加工配制而成的一种控制能量的食品。

  《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识2016》提到,配合营养代餐的生活方式干预,能更有效地降低体重。

  从以上看,代餐控制卡路里,增加饱腹感,帮助减肥的效果是确定的。

  代餐减肥靠谱吗,代餐奶昔问题汇总解答

  代餐奶昔能代替正餐吗?

  我觉得看三方面,一是我们需要的各种营养来自三餐饮食,代餐无法满足一天所需的全部营养。

  其二:一顿代餐提供的热量100-200大卡左右,就算加牛奶冲调,三餐热量仍远低于1000大卡的热量摄入底线。

  其三:代餐帮助减少卡路里摄入,控制体重,但代餐不是长期饮食习惯。

  总的来看,代餐合理搭配食物可以控制热量,补充营养,调节营养摄入,但不适合代替正餐。

  特殊情况:如户外就餐不便,错过饭点等,临时用代餐充当正餐食物补充营养,填填肚子,没问题的。

  代餐减肥靠谱吗,代餐奶昔问题汇总解答

  挑选代餐奶昔的方法?

  看代餐的“营养成分表” ,选对真的重要!

  代餐增强饱腹感,控制卡路里,补充营养,营养成分表中膳食纤维、蛋白质含量高的好,如果钙,镁等矿物质含量也高则更好。

  我们大多数人的膳食纤维,蛋白质、钙等营养摄入不足,我用美品有饭的慢碳代餐时间最长,因为它的营养数据更有优势,如你发现营养数据更好的代餐,欢迎交流。

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  代餐奶昔怎么搭配饮食?

  这个问题排第一,问的网友最多,代餐怎么吃?

  代餐控卡方便,不是吃越少越好,毕竟我们要全面营养,只是控制卡路里而已。

  我喝过很多代餐,我的经验是,饭量最大那一餐用主粮类代餐替换普通主食,正常搭配菜肴。

  三餐里具体用哪一餐,看情况和代餐营养配比而定,搭配饮食总原则是平衡搭配,做到不节食、不饿肚、不偏食。

  代餐减肥靠谱吗,代餐奶昔问题汇总解答

  代餐奶昔有依赖性吗?

  这也是大家最担心的问题之一,有人说停了要反弹,也有人说停了没反弹。我觉得还好,吃代餐时间长,停了也没反弹,依赖性这个问题,我认为窍门在吃法上。

  我是匀速减,有些朋友每天代2餐3餐,用太多是不是有依赖了?也许是,代餐不要替换蔬菜肉蛋奶,因为最后要回到正常饮食,代餐方便,总归是辅助的。

  我一般一天用一餐,还有纯饮食控制计划,结合来的,对于依赖性问题,我认为是吃法没对,应加上纯饮食计划与代餐灵活用,就算脱离代餐也没问题,个人经验体会仅供参考。

  代餐减肥靠谱吗,代餐奶昔问题汇总解答

  代餐奶昔适合谁用?

  明确了代餐正确用法,作为营养补充,协助控卡,不代替正餐,人人都可食用(过敏和婴幼儿除外)。

  如果在家自己做饭,可用代餐也可不用,看自己是否更勤快一些。

  错过了饭点,代餐临时顶饿,补充营养是不错的。

  旅行户外,上班外食,学生食堂,聚餐应酬,面对高热油腻饮食,主粮型代餐换普通主食,控制体重,是不错的选择。

  健身人士,减重瘦身等,用主粮型代餐替换普通主食,不代替蔬菜肉蛋奶,就不存在依赖性,也不担心停了代餐而反弹,只是换了一种主食而已。

  以上就是给大家介绍的代餐减肥是否靠谱,代餐奶昔汇总解答,其实就是买对,吃对的问题,有个好的指导老师也是非常重要的。

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  下一篇不计算卡路里的减肥法,值得试试么?

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评论列表

澄海减肥店
2020-09-14 00:11:37

吃对的问题,有个好的指导老师也是非常重要的。  如果你有肥胖困扰,长期没法解决,添加老师二维码或点击底部“微信联系”,老师是中国营养学会会员,国家高级营养师,帮助很多

雅莱金减肥店
2020-09-19 18:54:05

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