舌尖上的中国一经播出就掀起了一些走遍各地吃正宗美食的热潮,管不住嘴的最终结果就是离性感身材越来越远,无论男女性感身材都是傲人的资本,既然要吃如何吃健康美味就成了一种学问了,一起了解一下健康饮食减肥的方法吧!

  怎样健康饮食减肥

  能够健康饮食减肥的食物有:西葫芦·草莓·西红柿·黄瓜·生菜·芹菜·菠菜·胡萝卜。这些食物的主要功能就是清理肠道并且热量低,下面我们来具体看看这些食物是怎么来帮助我们减肥的。

  一、西葫芦

  热量:每100克约18卡路里

  瘦身原理:西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质,尤其是钙的含量极高。无论挑选哪种瘦身法,瘦身中的MM们都通常会感觉到个人面色发黄,皮肤松懈,而富含水分的西葫芦不仅能够减肥还能还你水嫩的皮肤哦!

  健康吃法:可以清炒着吃,也可以搭配瘦身食品西红柿一起炒,但是不能炒的太过,以免破坏其营养元素。

  二、草莓

  热量:每100克约30卡路里

  瘦身原理:草莓是既美味又富含养分的瘦身水果。它富含多种维生素和矿物质,其中含量最多的维生素是维生素C,其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是瘦身MM弥补维生素的最佳食品。

  健康吃法:把草莓做成汁即可!

  三、西红柿

  热量:每100克约19卡路里

  瘦身原理:西红柿是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低,是喜爱吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够使胆固醇下降,加速新陈代谢,让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

  健康吃法:除了在晚上吃西红柿可以减肥之外,也可以餐前喝番茄汁

  四、黄瓜

  热量:每100克约15卡路里

  瘦身原理:黄瓜有促进肠胃蠕动和加快排泄的作用。它水分含量为98%,并富含维生素E和胡萝卜素,以及人体所需要的多种营养素。除此之外,黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质,它有抑制糖类物质转化为脂肪的作用。

  健康吃法:可以起床后空腹喝一杯鲜榨黄瓜汁。除此之外,当成水果食用也十分美味。

  五、生菜

  热量:每100克约13卡路里

  瘦身原理:生菜是节食者最棒的兄弟。它富含许多的纤维素,能协助你增加饱腹感,从而有效地削减热量的摄入。另外,菠菜有消除剩余脂肪的作用,是十分不错的瘦身食物。

  健康吃法:时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜,夹到肉夹馍里,卷进各种卷饼中,味道都非常好。

  六、芹菜

  热量:每100克约11卡路里

  瘦身原理:芹菜是一种低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量,而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用,对瘦身有很大的效果。

  健康吃法:可过水后凉拌或素炒芹菜。

  七、菠菜

  热量:每100克约24卡路里

  瘦身原理:菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢迎。它富含丰富的维生素C,通过烹饪后会变得软滑,与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补,达到最佳的瘦身作用。

  健康吃法:利用菠菜可以做汤,也可以与大虾一起食用。

  八、胡萝卜

  热量:每100克约25卡路里

  瘦身原理:胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素,能够全方位的协助你吸收养分。另外,它富含的植物纤维能促使人体加快新陈代谢,到达天然减重的目的。许多瘦身达人都非常喜爱它并把它作为个人的瘦身零食。

  健康吃法:每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。

  以上就是小编为您总结的健康饮食减肥方法,您学会了吗?另外,健康饮食不是不当节食,一日三餐照常吃,减少食用数量。一日三餐依然不可以减少,照常吃饭,每天都少吃一点,可以给自己制定一个计划,例如第一个星期,每顿饭少吃一晚米饭,第二个星期每顿饭不再吃主食,这样循序渐进的减肥。