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减肥怎么吃 七天减肥食谱打造完美身材

  减肥这个话题热度一直不减,减肥的方法很多,最立竿见影的就是手术,减肥药等,但是想要健康的减肥就要通过合理的饮食和运动,通过饮食减肥并不是饿肚子不吃饭哦,相反还要吃的更丰富,保证营养的均衡,今天小编给大家带来7天减肥食谱,一起看看吧。

  周一

  早餐:水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

  午餐:主菜选择冬瓜汤,米饭1小碗,黄瓜凉菜1小碟;

  晚餐:苹果水果餐。

  推荐理由:大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜,味甘淡而性微寒,有很强利水消肿功效,若能带皮食用,其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜,这能够有效的去除脂肪和水分,有很强的减肥效果。

  周二

  早餐:茶蛋1个、小米粥1小碗;

  午餐:炒韭菜为主菜,可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋,米饭1小碗。

  晚餐:香蕉水果餐。

  推荐理由:因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能够帮助增强肠胃的蠕动能力,迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。

  周三:

  早餐:麦片粥1碗

  午餐:海带为主菜,馒头半个。

  晚餐:黄瓜。

  推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质,这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,被称之为减肥的佳品。

  周四:

  早餐:茶蛋1个

  午餐:清炒白萝卜、米粥1碗。

  晚餐:菠萝。

  推荐理由:白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物,作为主菜选择白萝卜,完全不用担心长胖哦!

  男士减肥食谱 七天让你轻松打造健美身材

  周五:

  早餐:小米粥1碗

  午餐:绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

  晚餐:黄瓜。

  推荐理由:在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素,十分适合做成家常菜,不用担心是凉拌或者清炒这样的问题,因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。

  周六:

  早餐:白水煮鸡蛋1个

  午餐:木耳为主菜、麦片粥1碗。

  晚餐:黄瓜。

  推荐理由:木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物,而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助,而且是瘦身食物的首选哦!

  周日:

  早餐:麦片粥1碗

  午餐:黄瓜为主菜、1小碗米粥。

  晚餐:苹果水果餐。

  推荐理由:黄瓜瘦身功效不容小觑,黄瓜中含有丰富的纤维素,帮助清除肠道内的毒素,这能够抑制糖类物质转变为脂肪,所以吃太多也不用担心会长胖哦!

  减肥怎么吃,以上是小编带来的7天减肥食谱,这些食谱看上去是不是内容很丰富呢,所以说减肥不是饿肚子不吃饭,而是要会吃,这样才能既满足肚子的饥饿又能达到减肥的效果。当然除了饮食注意外还要配合合理的运动减肥效果会更佳,希望小编的介绍能给大家带来帮助。

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评论列表

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2021-04-09 00:33:18

问题,因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。  周六:  早餐:白水煮鸡蛋1个  午餐:木耳为主菜、麦片粥1碗。  晚餐:黄瓜。  推荐理由:木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物,而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助,而且是瘦身食物的首选哦!  周日:  早

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