减肥瘦身，每天摄入多少热量（卡路里）好？

　　减肥瘦身，每天摄入多少热量（卡路里）好？

　　时间：2021-06-11 作者：梓涵 阅读

　　很多人不知道减肥瘦身，每天摄入多少热量（卡路里）才合适。有个姐妹跟梓涵说，她每天大运动量2小时，晚餐不吃主食，早餐午餐的碳水（热量）也吃得很少，体重纹丝不动，很烦。

　　梓涵知道，这是碳水（热量）没吃够，我也曾踩过这个坑，“控制饮食，运动锻炼”很有意思，你吃多了不好，吃少了不行；运动过少不好，过量有害，都会妨碍减肥。

　　碳水化合物就是我们平时说的糖类，是维持生命活动所需能量（热量）的主要来源，维持大脑、心脏正常功能的必需营养素，碳水不足，为了生存，身体就会强化“糖异生”作用。

　　糖异生是个医学词语，生理意义是把非糖物质转化为糖类供能，保障饥饿时，血糖浓度相对稳定。主食碳水吃的很少，就是饥饿状态，这个姐妹还有嘴馋及暴食，说明了这个问题。

　　例如，碳水（主食）缺口大了，身体会利用“糖异生”作用，把蛋白质转化为糖类，为身体提供热量，这时蛋白质被当做“柴火”烧掉，宝贵的肌肉也就流失了。

　　碳水（热量）过少，肌肉量减少，意味着：

　　1、基础代谢下降，减肥难有效果。

　　2、内分泌紊乱，激素代谢异常，甲状腺功能下降，闭经，脱发，肌肤变差等都会找你麻烦。

　　3、贪嘴加重，暴食也会来。

　　4、运动减肥不管用了，容易疲惫，影响睡眠...

　　这些原因叠加作用，那些过度控制饮食，过量运动的人，体重卡住不动，体脂率没法降低，平台期破不了，有些人越减越肥（喝凉水也长肉），形成易胖体质。

　　减肥瘦身，每天摄入多少热量（卡路里）好？

　　吃多吃少都不好，想要健康，营养的减肥，要均衡，就是碳水要吃得“刚刚好”。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议11-17岁青少年每天150克碳水，成年人推荐120克碳水，这是理论数据，没说减肥吃多少才好。

　　减肥吃多少卡路里没有统一标准，因人而异，因为每个人的运动强度、年龄大小、体质情况、体形、体重和健康状况不一样。

　　我给大家分享一个心得，可以根据自己饱腹感，吃饱不饿为准，再根据自己的基础代谢率确定，比如你的基础代谢率1200大卡，碳水吃120克，如1900大卡，吃190克，二者结合，不要饿着。

　　参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量》，《中国食物成分表》以及感谢仙客营养师的指导帮助。

　　以上是减肥瘦身，每天摄入多少热量（卡路里）的心得体会，注意呢，吃好了碳水，也要吃够膳食纤维、蛋白质、合理补钙，营养均衡，才可以瘦的更好，更健康。

　　如果你有肥胖困扰，长期没法解决，添加老师二维码或点击底部“微信联系”，老师是中国营养学会会员，国家高级营养师，帮助很多人解决了肥胖难题。不好减，瓶颈期、贪食暴食、瘦不下去等可咨询老师解决办法，都不是问题。

　　上一篇减肥“神助攻”，饱腹又通便，你吃够膳食纤维了吗？下一篇蛋白质是个宝，减肥瘦身要补好！

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