减肥瘦身,每天摄入多少热量(卡路里)好?

  时间:2021-06-11 作者:梓涵 阅读

  很多人不知道减肥瘦身,每天摄入多少热量(卡路里)才合适。有个姐妹跟梓涵说,她每天大运动量2小时,晚餐不吃主食,早餐午餐的碳水(热量)也吃得很少,体重纹丝不动,很烦。

  梓涵知道,这是碳水(热量)没吃够,我也曾踩过这个坑,“控制饮食,运动锻炼”很有意思,你吃多了不好,吃少了不行;运动过少不好,过量有害,都会妨碍减肥。

  碳水化合物就是我们平时说的糖类,是维持生命活动所需能量(热量)的主要来源,维持大脑、心脏正常功能的必需营养素,碳水不足,为了生存,身体就会强化“糖异生”作用。

  减肥瘦身,每天摄入多少热量(卡路里)好?

  糖异生是个医学词语,生理意义是把非糖物质转化为糖类供能,保障饥饿时,血糖浓度相对稳定。主食碳水吃的很少,就是饥饿状态,这个姐妹还有嘴馋及暴食,说明了这个问题。

  例如,碳水(主食)缺口大了,身体会利用“糖异生”作用,把蛋白质转化为糖类,为身体提供热量,这时蛋白质被当做“柴火”烧掉,宝贵的肌肉也就流失了。

  碳水(热量)过少,肌肉量减少,意味着:

  1、基础代谢下降,减肥难有效果。

  2、内分泌紊乱,激素代谢异常,甲状腺功能下降,闭经,脱发,肌肤变差等都会找你麻烦。

  3、贪嘴加重,暴食也会来。

  4、运动减肥不管用了,容易疲惫,影响睡眠...

  这些原因叠加作用,那些过度控制饮食,过量运动的人,体重卡住不动,体脂率没法降低,平台期破不了,有些人越减越肥(喝凉水也长肉),形成易胖体质。

  减肥瘦身,每天摄入多少热量(卡路里)好?

  吃多吃少都不好,想要健康,营养的减肥,要均衡,就是碳水要吃得“刚刚好”。

  《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议11-17岁青少年每天150克碳水,成年人推荐120克碳水,这是理论数据,没说减肥吃多少才好。

  减肥吃多少卡路里没有统一标准,因人而异,因为每个人的运动强度、年龄大小、体质情况、体形、体重和健康状况不一样。

  我给大家分享一个心得,可以根据自己饱腹感,吃饱不饿为准,再根据自己的基础代谢率确定,比如你的基础代谢率1200大卡,碳水吃120克,如1900大卡,吃190克,二者结合,不要饿着。

  参考资料:《中国居民膳食营养素参考摄入量》,《中国食物成分表》以及感谢仙客营养师的指导帮助。

  以上是减肥瘦身,每天摄入多少热量(卡路里)的心得体会,注意呢,吃好了碳水,也要吃够膳食纤维、蛋白质、合理补钙,营养均衡,才可以瘦的更好,更健康。

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