减肥运动-常见运动消耗热量表，收藏用的上！
时间：2021-07-05 作者：Lynda 阅读
运动促进新陈代谢，强身健体，消耗热量与营养，帮助减肥。
我的私人营养师说，运动消耗热量取决于多方面因素，性别、年龄、体重、体质、运动强度，运动时间不同，消耗有差异。
每个人都能找到适合自己的运动，只要有心，随时随地都可以做，坚持就是胜利。
男性消耗热量比女性多，因为男性基础代谢率比女性高，下面是一些常见减肥运动，供参考：
日常运动1小时消耗热量表
运动项目 消耗热量
泡澡（1小时） 168大卡
烫衣服（1小时） 120大卡
洗衣服（1小时） 114大卡
打扫（1小时） 228大卡
逛街（1小时） 110大卡
开车（1小时） 82大卡
遛狗（1小时） 130大卡
郊游（1小时） 240大卡
慢走（1小时4公里） 255大卡
快走（1小时8公里） 555大卡
慢跑（1小时9公里） 655大卡
快跑（1小时12公里） 700大卡
打拳（1小时） 450大卡
滑雪（1小时） 354大卡
滑冰（1小时） 460大卡
练武（1小时） 790大卡
骑马（1小时） 276大卡
漂流（1小时） 350大卡
高尔夫（1小时） 350大卡
攀岩（1小时） 360大卡
滑板（1小时） 550大卡
单车（1小时9公里） 245大卡
单车（1小时16公里） 415大卡
单车（1小时21公里） 655大卡
健美操（1小时） 300大卡
练瑜伽（1小时） 300大卡
跑步机（1小时） 350大卡
仰卧起坐（1小时） 432大卡
沙滩排球（1小时） 500大卡
爬楼梯（1小时） 450大卡
打桌球（1小时） 300大卡
游泳（1小时） 700大卡
跳绳（1小时慢速） 520大卡
跳绳（1小时中速） 660大卡
这里提醒大家，运动前先做好热身，防止运动损伤，不要过度运动。平时久坐少动的，先从轻微平缓运动开始，适应后再循序渐进加大强度。
运动后记得补水，喝一些白开水就好，减肥的姐妹不要运动完就喝饮料或果汁，这样达不到减肥效果的。
“少吃多动”这个说法有前提条件的，如果缺了前提条件，很可能对身体不利，减肥不是简单的“少吃多动”。
特别是：运动不仅消耗热量，也消耗体内各种营养物质，所以运动需要营养支持（营养补充）来保持新陈代谢平衡。
一边运动，一边少吃饭菜减少营养摄入，不但伤身，减肥也会失败，导致基础代谢下降。
有条件的，尽量找个靠谱的营养师，给你做饮食指导，也帮你做运动营养补充辅导，避免运动营养不足而伤体质。
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