减肥运动

　　减肥运动-常见运动消耗热量表，收藏用的上！

　　时间：2021-07-05 作者：Lynda 阅读

　　运动促进新陈代谢，强身健体，消耗热量与营养，帮助减肥。

　　我的私人营养师说，运动消耗热量取决于多方面因素，性别、年龄、体重、体质、运动强度，运动时间不同，消耗有差异。

　　每个人都能找到适合自己的运动，只要有心，随时随地都可以做，坚持就是胜利。

　　男性消耗热量比女性多，因为男性基础代谢率比女性高，下面是一些常见减肥运动，供参考：

　　日常运动1小时消耗热量表

　　运动项目 消耗热量

　　泡澡（1小时） 168大卡

　　烫衣服（1小时） 120大卡

　　洗衣服（1小时） 114大卡

　　打扫（1小时） 228大卡

　　逛街（1小时） 110大卡

　　开车（1小时） 82大卡

　　遛狗（1小时） 130大卡

　　郊游（1小时） 240大卡

　　慢走（1小时4公里） 255大卡

　　快走（1小时8公里） 555大卡

　　慢跑（1小时9公里） 655大卡

　　快跑（1小时12公里） 700大卡

　　打拳（1小时） 450大卡

　　滑雪（1小时） 354大卡

　　滑冰（1小时） 460大卡

　　练武（1小时） 790大卡

　　骑马（1小时） 276大卡

　　漂流（1小时） 350大卡

　　高尔夫（1小时） 350大卡

　　攀岩（1小时） 360大卡

　　滑板（1小时） 550大卡

　　单车（1小时9公里） 245大卡

　　单车（1小时16公里） 415大卡

　　单车（1小时21公里） 655大卡

　　健美操（1小时） 300大卡

　　练瑜伽（1小时） 300大卡

　　跑步机（1小时） 350大卡

　　仰卧起坐（1小时） 432大卡

　　沙滩排球（1小时） 500大卡

　　爬楼梯（1小时） 450大卡

　　打桌球（1小时） 300大卡

　　游泳（1小时） 700大卡

　　跳绳（1小时慢速） 520大卡

　　跳绳（1小时中速） 660大卡

　　这里提醒大家，运动前先做好热身，防止运动损伤，不要过度运动。平时久坐少动的，先从轻微平缓运动开始，适应后再循序渐进加大强度。

　　运动后记得补水，喝一些白开水就好，减肥的姐妹不要运动完就喝饮料或果汁，这样达不到减肥效果的。

　　“少吃多动”这个说法有前提条件的，如果缺了前提条件，很可能对身体不利，减肥不是简单的“少吃多动”。

　　特别是：运动不仅消耗热量，也消耗体内各种营养物质，所以运动需要营养支持（营养补充）来保持新陈代谢平衡。

　　一边运动，一边少吃饭菜减少营养摄入，不但伤身，减肥也会失败，导致基础代谢下降。

　　有条件的，尽量找个靠谱的营养师，给你做饮食指导，也帮你做运动营养补充辅导，避免运动营养不足而伤体质。

　　如果你有赘肉困扰，长期没法解决，不妨添加侧面老师二维码或点击底部“微信联系”，老师是中国营养学会会员，国家高级营养师，帮助很多人解决了肥胖难题。不好减，瓶颈期、贪食暴食、瘦不下去等可咨询老师解决办法，都不是问题。

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