当前位置:首页 > 减肥食谱 > 减脂必备:饮食热量摄入计算方法

减脂必备:饮食热量摄入计算方法

  减脂必备:饮食热量摄入计算方法

  时间:2021-08-02

  很多人也有这样的经历,年少的年龄,无论怎么吃都不胖,随着年龄增加,稍微多吃一点就长肉,这就是代谢。

  减肥不是单纯的“少吃多动”,科学的讲,肥胖是代谢不好,或是产生了胰岛素抵抗。

  想要健康减脂不反弹,就要记住一个原则:合理膳食+均衡营养=维护代谢+提高体质。

  减脂必备:每天热量摄入计算方法

  减脂期我们饮食最需注意的是碳水,蛋白质,脂类,膳食纤维摄入,恰当比例可以帮你高效燃脂,而且很健康。

  减肥期每天吃多少碳水(热量)才算“刚刚好”呢?计算方法有几种,今天给大家介绍一种简便方法:

  方法步骤1:计算自己基础代谢率

  举例:张女士,28岁,身高165cm,体重65kg,行政工作

  经计算,基础代谢率1390千卡

  基代率公式.png

  方法步骤2:计算一天热量总需求

  运动一般消耗能量10%到20%,基础代谢的能量消耗占60%到70%,提高基础代谢率对减肥来说,比运动更重要。

  不同的人每天所消耗的总热量不同:

  1、普通上班人群=基础代谢*1.3

  2、一般健身人群=基础代谢*1.55

  3、职业运动员=基础代谢*1.8

  张女士一日所需热量=1390千卡×1.3=1807千卡

  张女士目标是减脂瘦身,制造热量差,摄入热量<消耗热量,一般建议减少总热量的10-20%!

  重要提示:

  1,热量摄入低于基础代谢就是节食,身体没摄取足够卡路里维持基本机能时,会燃烧你的肌肉来获取能量,也许会短期内掉秤,但看起来会更虚弱,容易营养不良而降低代谢。

  2、创建热量赤字时,蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质这四类营养不能减,否则会饮食失衡,营养不良了。

  3、各位小伙伴可根据自身情况算出数据,还要根据自身的感受判断热量与营养摄入是否合理,如身体出现不适则应立即终止,重新调整饮食营养结构,毕竟,瘦身不能牺牲健康为代价。

  如果你有赘肉困扰,长期没法解决,添加侧面老师二维码或点击底部“微信联系”,老师是中国营养学会会员,国家高级营养师,帮助很多人解决了肥胖难题。不好减,瓶颈期、贪食暴食、瘦不下去等可咨询老师解决办法,都不是问题。

  

  上一篇不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤下一篇减脂期每天吃多少蛋白质合适?吃对不掉肌肉

  相关信息

  不吃晚餐能减肥吗,一个月能瘦多少斤

  减脂期每天吃多少蛋白质合适?吃对不掉肌肉

  营养师:天天好营养,戒掉暴食健康瘦

  吃什么水果减肥合适 减肥期吃水果的好方法

  5+2轻断食减肥食谱免费取

  减肥五件宝,瘦身不可少!

  减肥运动-常见运动消耗热量表,收藏用的上!

  减肥期间能不能吃榴莲,吃多少合适

  减肥吃西瓜会长胖吗?吃多少西瓜比较合适

  【节食减肥有效吗】节食减肥反弹的原因

版权声明:本文由伊人减肥小妙招发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/jfsp/29384.html

相关文章

晚上吃西红柿可以减肥吗 推荐一周西红柿减肥食谱

晚上吃西红柿可以减肥吗 推荐一周西红柿减肥食谱

  很多人为了减肥,晚上都选择不吃饭,就喝一点水,很明显就是不健康的减肥方法,可能会反弹,也不利于身体健康。西红柿是我们日常生活中常见的食物,食用的方式也非常多,因此广受欢迎,那么晚上吃西红柿可以减肥吗?下面就来和小编一起看看西红柿减肥法。...

黑木耳减肥法 一周减4斤

黑木耳减肥法 一周减4斤

告诉你一个秘密:黑木耳具有强大的燃脂能力,今天小编给你推荐几款黑木耳食谱,助你的减肥事业一臂之力。 黑木耳减肥餐 1、醋拌木耳 食材:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适最。 制法: Step1:木耳用冷水泡过后摘掉根部...

快速瘦腿的好方法(什么方式可以快速瘦腿)

快速瘦腿的好方法(什么方式可以快速瘦腿)

快速瘦腿的好方法(什么方式可以快速瘦腿) 一、百度快速瘦腿的好方法(什么方式可以快速瘦腿)查询 快速瘦腿的好方法(什么方式可以快速瘦腿)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量...

总结厨房中最健康的15种食物

总结厨房中最健康的15种食物

     厨房应该经常储备哪些食品,才会让你在准备菜肴时游刃有余?美国“MSN生活网”最新载文,邀请多位营养专家总结 “厨房必备的15种食品”。   1.初榨橄榄油。美国洛杉矶着名厨师哈里·诺维特建议,初榨橄榄油是健康之选。它适...

哥本哈根减肥法13天全纪录-第5天食谱

哥本哈根减肥法13天全纪录-第5天食谱

  哥本哈根减肥法第5天早饭食谱:1根胡萝卜      1根胡萝卜   以前从来没生吃过胡萝卜,顶多是鱼香肉丝里稀里糊涂吃进去,这次不得已,但是一生吃发现味道还不错,没想象的那么难以下咽。今早体重又降了1斤,累计掉了9斤了...

健康针灸减肥大家需要弄清楚6个问题

健康针灸减肥大家需要弄清楚6个问题

  相关阅读      如何保持针灸减肥后不反弹   如何保持针灸减肥后不反弹?我们都知道现在的减肥方式很多,其中针灸减肥就是中医减肥中比较常见的方法,而且这种减肥方式对身体是没有损害的。但是很多人都担心减肥后的反弹,那么...

评论列表

鸿岩减肥店
2020-07-17 16:47:44

165cm,体重65kg,行政工作  经计算,基础代谢率1390千卡    方法步骤2:计算一天热量总需求  运动一般消耗能量10%到20%,基础代谢的能量消耗占60%到70%,提高基础代谢率对减肥来说,比运动更重要。  不同的人每天所消耗的总热量不同:  1、普通上班人群=基础代谢*1.3  

妙耀减肥店
2020-11-12 04:34:42

  想要健康减脂不反弹,就要记住一个原则:合理膳食+均衡营养=维护代谢+提高体质。    减脂期我们饮食最需注意的是碳水,蛋白质,脂类,膳食纤维摄入,恰当比例可以帮你高效燃脂,而且很健康。  减肥期每天吃多少碳水(热量)才算“刚刚好”呢?计算方法

妍容减肥店
2021-05-25 03:29:13

率  举例:张女士,28岁,身高165cm,体重65kg,行政工作  经计算,基础代谢率1390千卡    方法步骤2:计算一天热量总需求  运动一般消耗能量10%到20%,基础代谢的能量消耗占60%到70%,提高基础代谢率对减肥来说,比运动更重要。  不同的人每天所消耗的总热量

兰鑫减肥店
2021-05-07 04:17:14

  减脂必备:饮食热量摄入计算方法  时间:2021-08-02  很多人也有这样的经历,年少的年龄,无论怎么吃都不胖,随着年龄增加,稍微多吃一点就长肉,这就是代谢。  减肥不是单纯的“少吃多动”,科学的讲,肥胖是代谢不好,或是产生了胰岛素抵抗。  想要健康减脂不反弹,就要记住一个原则:合理膳食

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。