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减脂期,吃多少蛋白质合适?吃对不掉肌肉

  减脂期每天吃多少蛋白质合适?吃对不掉肌肉

  时间:2021-07-31

  身体所有重要代谢都需要蛋白质参与,来保障正常的生理功能,蛋白质对减肥也是非常重要的。

  减脂期,饮食上应选择高纤维、高蛋白、高钙、慢碳水(不是低碳水)、低升糖,适量不饱和脂肪酸的饮食结构。

  若蛋白质摄入不足,会丢失肌肉,降低代谢,逐渐形成易胖体质,所以控制热量时候,不要把蛋白质一块儿减少了。

  为了让我们的减脂饮食更健康,下面我就来说说蛋白质该怎么吃。

  减脂期每天吃多少蛋白质合适?吃对不掉肌肉

  蛋白质摄入量是根据你的体重为基础,《中国居民成人膳食营养素参考摄入量》建议,每天每公斤体重摄入1克蛋白质。

  例如60公斤的人,每天需要摄入60克蛋白质(总量),其中优质蛋白质占比80%,每天摄入优质蛋白质最好能达到48克。

  请注意:

  1、日常运动量较大,或是运动员,健身者,蛋白质需求量会更多,若有特殊疾病又不一样。

  2、控制碳水或脂肪过于严格,或蛋白质摄入不足,身体都会发生“糖异生”现象,肌肉就掉了,代谢随之降低。

  3,1克蛋白质提供4千卡,48克蛋白质能提供192千卡

  4、蛋白质应合理的分配到三餐中,例如每天总量48克蛋白质需求,可以早餐摄入15克,午餐摄入20克,晚餐摄入13克(仅参考)

  减肥不能单纯少吃多动,每天摄入恰当的蛋白质,就是大家常说的均衡营养(部分内容),你看懂了吗?

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