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午餐没吃对会越减越肥 减肥午餐有3个要点

  减肥的时候很多人会注重个人的早餐和晚餐,早餐当然是尽量吃得好一点,而晚餐不仅要吃得早还要吃得少,可是对于午餐很多人会忽视,觉得只要比平时吃得少一点似乎就可以了。其实减肥的过程中,如果午餐吃得不正确,会让你越减越肥。减肥午餐有3个要点,一定要把握住。

  1、不要吃太迟

  我们的进食时间通常是相隔六个小时,而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上,这样才能保证早餐完全消化了,才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间。

  2、坐在饭桌前

  上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。

  3、自制午饭

  相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆,吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多,而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因,每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵!

  推荐减肥午餐食谱

  1、鸡肉沙拉

  材料:

  鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

  做法:

  1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

  2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

  3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

  2、凉拌芹菜海带虾仁

  材料:

  海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

  做法:

  1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

  2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

  现在人都喜欢点外卖,其实外卖食物营养并不全面,不妨自己动手烹饪午餐,而且还要注意吃午餐的时间,不要吃得过晚,以免影响到晚餐的时间,吃饭的时候不要三心二意,边吃饭边看电视等习惯,会让你在不经意间就吃多了,饮食上要选择低脂低盐的食物,远离高脂肪高蛋白质的食物。

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睿睿1212减肥店
2021-04-05 06:53:42

带虾仁  材料:  海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。  做法:  1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着

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