当前位置:首页 > 减肥食谱 > 哪些懒人减肥食谱你知道吗

哪些懒人减肥食谱你知道吗

  减肥对于懒人来说简直是一件要命的事,不想运动,但又想要拥有苗条的身材,该怎样办呢?只有通过节食减肥了,但一味的追求节食减肥对身体是不好的,有搭配的减肥食谱是很多人的选择,哪些懒人减肥食谱你知道吗?下面小编来我为你介绍一周的懒人减肥食谱。

  懒人一周瘦身食谱推荐

  周一减肥餐单:

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

  餐点:葡萄一些。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  周二减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

  餐点:葡萄一些。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

  餐点:桃一个。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

  周三减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

  餐点:橘子一个。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  周四减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

  餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

  餐点:桃一个。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  周五减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

  餐点:葡萄几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。

  日常饮食习惯安排

  1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

  3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

  4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

版权声明:本文由伊人减肥小妙招发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/jfsp/29446.html

标签: 减肥食谱

相关文章

10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效)

10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效)

10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效) 一、百度10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效)查询 10个快速的懒人减肥法(懒人减肥法最快最有效)百度关键词查询 编号 相关...

10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤)

10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤)

10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤) 一、百度10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤)查询 10天瘦10斤的减肥方法(减肥一周瘦10斤)百度关键词查询 编号 相关词...

14岁初中生如何快速瘦腿(初中生怎样快速瘦腿)

14岁初中生如何快速瘦腿(初中生怎样快速瘦腿)

14岁初中生如何快速瘦腿(初中生怎样快速瘦腿) 一、百度14岁初中生如何快速瘦腿(初中生怎样快速瘦腿)查询 14岁初中生如何快速瘦腿(初中生怎样快速瘦腿)百度关键词查询 编号 相关...

15分钟消除大肚腩(老年人怎样消除大肚腩)

15分钟消除大肚腩(老年人怎样消除大肚腩)

15分钟消除大肚腩(老年人怎样消除大肚腩) 一、百度15分钟消除大肚腩(老年人怎样消除大肚腩)查询 15分钟消除大肚腩(老年人怎样消除大肚腩)百度关键词查询 编号 相关词...

165小基数减肥成功经验

165小基数减肥成功经验

  运动提高基础代谢,水煮菜肉少调料盐各种油脂,好好吃饭,扔掉零食! 运动,下个运动的app,每天打卡练习! 零食作为奖励,一周一次。   企业回减肥药的选择要慎重,清楚减肥药的药物成分,仔细挑选,不同减肥药的副作用也是不一样的,建议...

1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十)

1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十)

1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十) 一、百度1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十)查询 1周怎么快速减肥(一周快速瘦身十)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量 相关结果...

评论列表

丹雷诗减肥店
2020-07-01 21:42:06

。  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。  3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。  4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

花神减肥店
2020-10-30 15:23:09

牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。  餐点:橘子一个。  晚餐:玉

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。