减肥为这三点交学费太不划算,不走弯路!

  时间:2021-07-01 作者:Lynda 阅读

  《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)年》数据显示,成人超重肥胖率继续上升,超重率和肥胖率综合已超50%,6岁以下儿童生低体重率降至5%以下。

  如果你想健康减肥,一次性成功不走弯路,就要对减肥方法和减肥产品有个正确认识,今天我们聊聊最常见的减肥误区,不要错过。

  一、少吃多动,管住嘴 PK 节食减肥

  少吃多动,管住嘴都是对的,没毛病,但“吃什么”“怎么吃”“吃多少”“如何动”是很具体的事。

  许多人简单照做,减少主食,油脂和肉食,不知不觉变成了“节食”,节食确实能在短时间内减轻体重。

  但节食的饮食搭配是不合理的,营养会失衡,减下来的大部分是水和蛋白质的重量,就是肌肉重量(水和蛋白质是构成肌肉的主要成分),这是:杀敌100(减多余脂肪),自损1000(宝贵的蛋白质,肌肉量)。

  肌肉是燃脂的主力军,丢失肌肉,意味着基础代谢下降,停止节食时,一边是基础代谢下降,一边增加了卡路里摄入,很快反弹了,有些人比原来更胖。

  正确的做法是什么呢?我建议你在放弃节食。我们在控制卡路里时,更应该满足身体基本需要的各种营养物质,均衡充足的摄入蛋白质、膳食纤维、维生素矿物质等营养素,不是什么都少吃。

  减肥一定要知道的三个误区,不走弯路!

  二、运动越多越好 PK 过度运动

  很多人觉得运动越多,消耗的热量就多,减肥就快,每天辛苦锻炼,努力精神值得钦佩,但我想对大家说,运动要适度,因为过量运动,弄丢姨妈,看起来变老了,体重平台期卡住很久,这些结果都很常见。

  所以运动也要掌握好一个度,过量运动不仅加大运动损伤风险,还容易疲劳,营养补充跟不上,会影响我们身体健康和正常生活,我建议大家不要过度运动。

  正确的运动怎么做呢?运动方式多,我建议大家减肥时,以自己身体素质安排运动强度,不累,不疲劳为原则,超过自己身体承受力的运动量是有害的,千万不要过量运动。

  鉴于大多数人是上班一族,工作生活时间紧张,也有不少朋友久坐少动,不容易抽出时间坚持每天运动锻炼,就尽量在室内活动活动,方法很多,不一一列举了。

  三、轻信网络上流传的各种快速减肥法

  市面上减肥方法五花八门,真伪难辨:苹果减肥法、黄瓜鸡蛋法、过午不食法、苦瓜减肥法、荷叶减肥法、喝水减肥法、不吃主食法......

  多少听说过这些神奇的方式?这些方法可能短期内掉体重,也可能不管用,毫无例外,它们都是变相节食,对身体不利,让你不得不中途放弃,不仅反弹快,也会扰乱肠胃系统健康,甚至诱发慢性肠胃炎。

  我该怎么做呢?靠谱的减肥首先不能“饿”着,避免节食,适合自己的运动量就是好的,控制卡路里,各种营养物质足量、均衡的摄入,不仅帮我们减的好,瘦的也更健康。

  可能速度不一定很快,对健康很有好处的,瘦了后也不容反弹,我们减肥的最终目的是为了保持自信的身材,毕竟谁都不希望回到解放前。

  总结:如果你准备减肥或正在减肥,一定要避免减肥中常见的三个误区,不走弯路,我们通过健康正确的方法瘦下来,只要你愿意坚持,就一定能一次性减肥成功!

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