当前位置:首页 > 减肥食谱 > 复制一份减肥晚餐食谱 照着吃就能瘦哦

复制一份减肥晚餐食谱 照着吃就能瘦哦

  一些人为了减肥经常不吃晚餐,结果半夜被饿醒吃起了宵夜,久而久之体重反而下降。要想减肥,节食是最不可取的方法,不过这也不表示晚餐就可以肆无忌惮。那么晚餐怎么吃才能瘦呢?小编推荐了一些减肥晚餐食谱,只要照着做,很快就能瘦下来哦!

  1、栗子米饭

  材料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、盐各少许。做法:①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,此款减肥晚餐食谱可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。

  2、百叶雪菜

  材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法:①1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。②沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。③起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里蕻拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥食用。

  3、番茄蛋

  材料:水煮蛋1个。配料:番茄酱少许、迷迭香少许。做法:①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是减肥者不可多得的减肥食品。

  4、乳香茄汁虾

  材料:草虾4尾,圣女果5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。做法:①草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。②调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。

  5、炒合菜

  材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。做法:①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

  6、清蒸鲤鱼

  材料:鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。配料:精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。做法:①鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。②炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内。加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内。③将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、番茄,最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此药膳佳肴鱼肉松软,鲜嫩清香。点评:鲤鱼的热量很低,选择清蒸的方式,更能减少热量。

  很多人在晚餐后都不会再运动,所以晚餐一定要以低热量为主,千万不能吃那些高热量、高脂肪的食物,可以吃一些清淡健康易消化的食物,同时晚餐也不能贪多哦!小编提醒大家不要想着借助节食来减肥,这样反弹的可能性非常大,而且可能会导致营养不良!

版权声明:本文由伊人减肥小妙招发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/jfsp/29565.html

相关文章

喝什么茶减肥效果最好?这5种茶最减肥!

喝什么茶减肥效果最好?这5种茶最减肥!

     茶的好处有很多,对于想有好身材的小仙女们来说,最为关注的就是茶水减肥消脂的效果。推荐五种最常见,并且瘦身效果最好的茶。   1.乌龙茶   乌龙茶中的单宁酸可以帮助脂肪的分解,也可以降低胆固醇,减肥消脂的效果非常...

吃肉会发胖?不吃肉才是你肥胖的原因

吃肉会发胖?不吃肉才是你肥胖的原因

     减肥时想吃肉,但是又怕肉的热量高,造成肥胖。但其实吃肉不仅不会导致肥胖,很可能你的肥胖就是不吃肉造成的。   减肥需要吃肉的理由:   1.肉中含有人体所需的必要氨基酸,既可以给身体补充养分,还能改善身体的血液循...

怎么丰臀最有效的方法(如何最快丰臀)

怎么丰臀最有效的方法(如何最快丰臀)

怎么丰臀最有效的方法(如何最快丰臀) 一、百度怎么丰臀最有效的方法(如何最快丰臀)查询 怎么丰臀最有效的方法(如何最快丰臀)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量 相...

平板支撑真有减肥奇效?

平板支撑真有减肥奇效?

     最近,“平板支撑(Plank)”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。着名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下,越来越多的人加入了“...

怎么丰胸减肥视频(减肥先减胸有没有丰胸的方法)

怎么丰胸减肥视频(减肥先减胸有没有丰胸的方法)

怎么丰胸减肥视频(减肥先减胸有没有丰胸的方法) 一、百度怎么丰胸减肥视频(减肥先减胸有没有丰胸的方法)查询 怎么丰胸减肥视频(减肥先减胸有没有丰胸的方法)百度关键词查询 编号 相关...

减肥晚餐可以吃哪些食物呢

减肥晚餐可以吃哪些食物呢

  相关阅读      晚餐对减肥的重要性 不看可惜了   日常生活中减肥的方法多种多样,其中节食就是一种,怎么样节食才能有利于减肥呢?很多人并不清楚,一日三餐每顿节食,对身体健康的影响特别的大,不仅不能减肥还不能保持健康...

评论列表

靓豪减肥店
2020-07-11 16:19:48

斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。②炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼

向进减肥店
2021-04-02 17:44:22

  一些人为了减肥经常不吃晚餐,结果半夜被饿醒吃起了宵夜,久而久之体重反而下降。要想减肥,节食是最不可取的方法,不过这也不表示晚餐就可以肆无忌惮。那么晚餐怎么吃才能瘦呢?小编推荐了一些减肥晚餐食谱,只要照着做,很快就能瘦下

麦德信减肥店
2020-10-02 14:02:37

。做法:①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是减肥者不可多得的减肥食品。  4、乳香茄汁虾  材料:草虾4尾,圣女果

一路减肥店
2020-06-24 08:41:20

借助节食来减肥,这样反弹的可能性非常大,而且可能会导致营养不良!

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。