都说人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌”,可是到了夏季人们的食欲就会下降这是事实,每天回家之后都是这副模样,麻利儿的脱掉布满一身臭汗味的衣服,跑进浴室洗个澡,先让自己凉快点。最后索性要么不吃,要么随便吃些零食凑合一下。拜托,这样对身体可真的是不好,今天就让小编为您介绍一下夏季晚餐减肥食谱

  记住这几点打再也不为减肥发愁

  富含B族维生素的食物

  面对夏天晚餐吃什么好的问题,营养学家认为,我们不妨在晚餐中准备一些富含维生素B的食物。B族维生素有助于促进新陈代谢,可以帮助食物更快地消化,它们还能够缓解烦躁的情绪,帮助睡眠。因此富含B族维生素的食物对精神压力打大的现代人是很适合的。

  含有B族维生素的食物非常多,其中全麦食品含量最高,因此夏天晚餐吃什么好,全麦食品是不错的选择,包括燕麦、糙米、全麦面包等。

  富含色氨酸的食物

  营养学家认为,夏天晚餐食谱中还应该适当加入一些富含色氨酸的食物,因为它们可以在人体中产生5-羟色胺,这种物质有抑制神经兴奋,帮助睡眠的作用。所以说,对于容易失眠、情绪紧张、情绪兴奋的人来讲,可以在晚餐选择食用富含色氨酸的食物。

  哪些食物富含色氨酸呢?首先要推荐的是小米。你可以在做粥的时候加入一些小米。另外,南瓜子、豆腐、虾米、海带、黑芝麻等食物有含有较为丰富的色氨酸。

  富含钙和镁的食物

  在夏天晚餐食谱中,营养学家特别提醒,还应加入一些钙、镁等微量元素的食物,因为这两种物质是天然的镇静剂。钙具有镇静、催眠的作用,尤其是富含钙的牛奶是公认的助眠饮品。坚果类食物中含有丰富的镁,而其中的核桃,含镁量最为突出,可以选择核桃作为夏天的晚餐食物。

  夏季晚餐减肥食谱推荐

  这套夏天晚餐食谱的主食是三鲜炒饼,配上清凉爽口的香芋西米粥,实为一套清凉解暑的夏天保健美食。

  香芋西米粥+三鲜炒饼

  香芋西米粥

  材料:西米100克,鲜牛奶100克,香芋150克,白糖适量。

  做法:汤锅上火,放入清水烧开,放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时,加鲜牛奶和白糖略煮,即食。

  三鲜炒饼

  材料:大饼、菜心各100克,水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克,味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。

  做法:1、海参、鸡肉、笋片切丁,大饼切条;菜心洗净入沸水焯熟,铺盘底。

  2、炒锅注油烧热,下入饼条炸至金黄;锅留底油烧热,放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻,烹入绍酒、清汤烧沸,加入酱油、盐、味精、白糖烧入味,起锅浇在饼条上即成。

  以上就是夏季晚餐减肥食谱,您学会了了吗?另外,宵夜一定是大忌,如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人,最后小编祝大家早日拥有苗条好身材。