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懒人饱着瘦—211减肥饮食法

  懒人饱着瘦—211减肥饮食法

  时间:2021-07-01 作者:linda 阅读

  懒人饱着瘦—211减肥饮食法

  计算每个食物,每顿饮食的热量是个麻烦事,大多数时候都没时间精力去弄,实际上条条道路通“罗马”,阻拦你瘦不下来的,除了一颗不能坚持的心,就是减肥方法和技巧了。

  今天介绍一套懒人用的211减肥饮食法,推荐给坚持不懈的小伙伴们,让大家能够简便一点,轻松一点,掌握方法+坚持就能取得成功哦。

  211饮食法,就是用你的拳头大小去衡量:蛋白质类食物,碳水类食物(主食),蔬菜类食物的分量。

  每顿摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1,具体比例可用一捧、一掌和一拳测量。

  211减肥饮食法中的第一个1:

  表示一个拳头的【主食】,如米面,粗粮杂豆类。

  例如:每餐生重80~130g的主食,做熟之后的体积为一拳。

  211饮食法中的第二个1:

  表示一个拳头的【高蛋白食物】,如肉、蛋、奶、植物蛋白等。

  例如:1盒牛奶或1个鸡蛋,也可选肉类、豆制品,大小为一掌。

  211饮食法中的2:

  表示两个拳头的【蔬菜】,其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。

  例如:100~160g生菜的体积为一捧。

  如此简单,就能让我们从原来繁琐的食物热量计算中解脱出来,不过也要提醒大家,还是要根据自己饱腹感去把握食物分量,211减肥饮食法仅为参考,好好搭配营养和食物,结合自己具体情况来,饱着瘦就一定能做到的哦。

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评论列表

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2020-12-16 06:02:46

个拳头的【主食】,如米面,粗粮杂豆类。  例如:每餐生重80~130g的主食,做熟之后的体积为一拳。  211饮食法中的第二个1:  表示一个拳头的【高蛋白食物】,如肉、蛋、奶、植物蛋白等。  例如:1盒牛

方臣减肥店
2021-02-01 08:35:43

家高级营养师,帮助很多人解决了肥胖难题。不好减,瓶颈期、贪食暴食、瘦不下去等可咨询老师解决办法,都不是问题。    上一篇十天瘦8斤,她用什么方法做到的?下一篇减肥速度多少斤算合适?三个减肥不反弹的好方法!  相关信息  吃对主食不怕胖,慢碳主食饱腹又营养! 

京妍减肥店
2020-08-29 08:32:35

后的体积为一拳。  211饮食法中的第二个1:  表示一个拳头的【高蛋白食物】,如肉、蛋、奶、植物蛋白等。  例如:1盒牛奶或1个鸡蛋,也可选肉类、豆制品,大小为一掌。  211饮食法中的2:  表示两个拳头的【蔬菜】,其中不包括淀粉

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2020-08-30 05:39:36

:每餐生重80~130g的主食,做熟之后的体积为一拳。  211饮食法中的第二个1:  表示一个拳头的【高蛋白食物】,如肉、蛋、奶、植物蛋白等。  例如:1盒牛奶或1

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