牛奶是生活中常见的饮品,男女老少都喜欢,而且和牛奶的益处真的是数不胜数,排除有的朋友对牛奶过敏的情况,牛奶真的是健康生活不可缺少的一部分,晚上喝牛奶也会增加人们的睡眠质量,很多朋友喜欢牛奶还有一部分原因就是牛奶会起到减肥的作用,那么晚上喝牛奶能减肥吗?今天就跟随小编一起了解一下吧!

  关于晚上喝牛奶

  牛奶中含有一些有利预防失眠的成分,包括钙、维生素B6、能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸等物质都比较丰富。

  很多人为了减肥,晚上不吃饭喝一杯牛奶就可以,是因为按同样热量来比,牛奶的饱腹感较强,一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感,避免睡前饥火中烧睡不着觉,并且奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸,都是对增肌减脂有益的成分,因此牛奶是很多减肥者夜宵的好选择。

  关于早上喝牛奶

  很多人都有个误解,感觉牛奶类似催眠药,其实并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利预防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用,可以加强早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以,早餐时喝杯牛奶是没有问题的。

  按我国膳食指南的推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品,相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值,并不意味着每天都必须这么多。有时候是200克,有时候是400克,也完全没有问题。所以,尽管早上喝了一杯奶,有些晚上作为夜宵再喝一杯,或者下午喝了一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都是无需顾虑的。

  关于饭前喝牛奶

  相信很多小伙伴都被别人告诫过:空腹千万不要喝牛奶,否则对身体不利。

  其实所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。

  这种情况只是针对有“乳糖不耐受”的人,如果身体没有这个问题的话,空腹喝牛奶是完全没有问题的。所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定就好了。

  什么时候喝奶最防肥?

  研究发现,餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥。在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有降低效果,但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然,这里有个前提,是没有乳糖不耐受问题。

  以上就是小编为您介绍的,晚上喝牛奶减肥的方法您学会了吗?无论减肥与否,喝牛奶对身体的益处是不可忽视的,因此,这里建议大家减脂期选择低脂的而不是脱脂牛奶哦,因为低脂牛奶比全脂少了一定量的脂肪,且和脱脂牛奶比起来保留了大部分的脂溶性维生素,所以推荐喝低脂牛奶;