减肥方法有很多,但是效果却因人而异,运动减肥坚持不下来,坚持下来却不见效,节食减肥,简直是对自己最残忍的惩罚,稍微一放纵自己肉肉就反弹回来,目前最受欢迎的还是食疗减肥法,既不用饿肚子,又能减肥,今天就跟随小编一起了解一下最有效减肥食谱吧!

  饮食+运动 方能健康高效甩脂

  俗话说“减肥三分练,七分吃”。所以,想要健康高效减脂,饮食和运动锻炼均不可少。当下热传的神奇每日递减减肥法就是将吃与动完美结合,由于现代人运动时间的匮乏,每日递减减肥法制定了一套科学的减肥理论,不仅能够为大家带来完美的瘦身体验,而且还能帮助改善身体亚健康状态以及易胖型体质。

  最有效减肥食谱 5招瘦到万人迷

  最有效的减肥食谱一、小鱼椒盐苦瓜

  减肥原理:苦瓜虽然是苦味菜,但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等。特别是苦瓜的维生素C的含量很高,铁的含量惊人,能清火排毒,还能减肥。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹,小鱼炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡,营养和口感丰富,甘香松脆、耐人寻味。

  所需材料:小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。

  做法:先将小鱼炸到金黄色,捞起;苦瓜切片,裹淀粉蛋黄稍炸;将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒;最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。

  最有效的减肥食谱二、牛奶红薯糙米粥

  减肥原理:红薯味道甜美,易于消化,可抑制胆固醇的沉积,保持血管弹性,其含有的生物类黄酮成分,能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环,有效维护全身机能,因而能很好地控制血糖,是健康减肥的关键。

  所需材料:红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。

  做法:1、将红薯清洗干净,去皮,切成小块;2、将糙米内的杂质淘洗干净,用冷水浸泡半小时,沥去水份;3、将红薯块和糙米一同放入锅内,加入冷水用大火煮开;4、转至小火,慢慢熬至粥稠米软;5、根据自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。

  最有效的减肥食谱三、红枣莲藕汤

  减肥原理:此款食谱营养非常的丰富,可以提供人体所需的各种营养成份,也很适合女性冬季饮食减肥采用,可以补血,美容养颜,同时还可以减肥,因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉,可以加速脂肪燃烧,而红枣则可以生血,补血,对女性非常的重要。

  所需材料:莲藕500克,猪小排300克,红枣5个,料酒、盐、麻油适量。

  做法:1.先将红枣,藕洗净,红枣对半掰开,藕切片。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水,料酒开始煮,煮沸后捞出再用清水洗去血污。3.然后再用清水,红枣,藕,小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

  最有效的减肥食谱四、木耳大白菜汤

  减肥原理:大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让你的减肥更加迅速有效。所以,也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱。

  所需材料:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

  制作方法:1、将蔬菜全部都洗净,大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。2、将蔬菜全部都放入锅中,加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。4、最后出锅的时候放入盐调味即可。

  以上就是小编为您介绍的最有效减肥食谱您学会了吗?您是否对减肥有了一丝丝信心呢? 要想在最短的时间内迅速将身上的脂肪减下来,我们绝对要控制自己的饮食。对于早餐来说,可以不用克制,尽量吃一些自己喜欢吃的食物。但是对于午餐和晚餐,如果不严格的进行控制的话,很可能会出现越来越胖的情况,另外结合运动减肥是最快速有效的。