经期是女性身体最需要修养的时候,减肥对于耗损身体能量的事情一定是要推后在进行的,一般女性经期时间为一周,在一周后就迎来了女性减肥黄金时期,女性身体的各项机能都在恢复,减肥效果也会达到一个很好的效果,下面我们一起了解一下吧。

  为什么月经过后一周是减肥的好时机呢?

  月经期女性燃烧脂肪的能力比平时高出10%~20%,月经结束后的一周,女性情绪更为稳定,身体的新陈代谢速度也显著加快,这是减肥最需要把握住的时间,也可以称作最佳时间。利用好这个时期,可以达到事半功倍的效果。

  经期一周后怎么减肥最好?

  初期(月经开始后第1—10天)——有利减轻体重

  特色:这期间雌性激素分泌茂盛,可连续14天左右。是情绪低落、相比有压力的一段日子。

  健身项目:应选择柔柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍认为烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有援助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好机遇。需要留心的是,上述运动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技能和反映能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

  中期(第11—19天)——减肥最佳时期

  特色:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的接受和消费,所以在排卵期的前4—5天是做有氧运动的最佳机遇。这两种激素在体内会导致水分保存,假如不做有氧运动,可能会浮现浮肿和体重增添。

  健身项目:应当进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消费,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。

  后期(第20—28天)——适合力气型练习

  特色:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始降低,此时你又快要回到初期的生理状况了。第20—24天可以做更长时间的有氧运动,但第24—28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力气练习,要尽量避免参加那些需要技能和反映能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好方法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动。假如你更喜好健身房,那就天天抓紧时间(至少20分钟)到舞蹈机、划船机、跑步机上往一展身手。

  阅读完全文后,相信您对月经后一周减肥黄金期有了新的认识和计划,小编提醒:经期过后减肥虽好,但一定要适合自己的身体情况,减肥效果也会因人而异,姨妈期间一定要保持正常的饮食作息,不要妄想暴饮暴食或者强力节食,不然会对身体有副作用哦!