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这十个减肥的方法 让你瘦成一道闪电

  在这个以瘦为美的当代社会,瘦身减肥成为了很多人要做的一件头等大事。减肥是个长期的艰辛的过程,那么有没有一些瘦身小经验,可以帮助大家轻轻松松的瘦身,达到瘦身的目的?答案是肯定的,下面感兴趣的朋友就跟着小编一起看看吧。

  让你暴瘦的十个快速减肥方法

  1、摄取足够的蛋白质:

  蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌,促进卡路里燃烧。除了乳制品,鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。

  2、每2小时吃蔬菜水果:

  每2~3小时,就吃一些水果或蔬菜,不仅能强化身体的抵抗力,而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉,也可以利用这个机会为身体多补充水分,从而达到促进身体新陈代谢的效果,长时间下来,减重效果一定很显著。

  3、多吃高纤维全麦食物:

  全麦食物可以补充身体需要的能量,让你有饱足感,避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物,多吃就能帮你带走体内多余的垃圾。

  4、饭后甜点:

  甜食不必然会增加体重,重点是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。

  5、食盐的摄取要恰当:

  编辑不止一次的和大家说过,在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为,摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅,还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的,这样才能维持体内的钠平衡,促进新陈代谢,并保证心脏与骨骼的健康。

  7、多吃鱼:

  品目众多的肉类中,鱼肉是排毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外,还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉,不但能排毒减肥,更能防毒。

  7、每天吃综合坚果:

  坚果类拥有多重健康效益,其中当然也包括减重,例如花生含有叶酸,能燃烧有害的胆固醇;此外,花生也含有大量纤维素,可有效清除肠内垃圾,不易导致肥胖。

  8、摄取正确的脂肪:

  避开反式脂肪,另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸,才是对健康有益的,蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。

  9、乳制品可每日吃:

  乳制品含有丰富的钙质,除了促进骨骼发育之外,还可减少腹部的脂肪堆积,有效减重。当然,钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度,提升新陈代谢速率。

  10、多补充水分:

  有研究显示,在喝下480公克的水之后10分钟,身体的基础代谢率提升30%。因此多补充体内水分,促进新陈代谢,也可有效减重。

  我们知道减肥是一个长期的过程,其实没有捷径可走,但是减肥确实是有效经验的,比如可以多吃鱼,帮你甩掉脂肪;每2个小时吃水果,可以加速你的新陈代谢;多补充水分可以促进新陈代谢有效减重等等。所以正在减肥的朋友,不妨尝试一些这些减肥的小经验,切勿因为减肥而减肥,身体健康才是最重要的。

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标签: 减肥方法

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评论列表

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2021-01-20 16:25:18

是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。  5

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2021-05-09 13:05:56

  在这个以瘦为美的当代社会,瘦身减肥成为了很多人要做的一件头等大事。减肥是个长期的艰辛的过程,那么有没有一些瘦身小经验,可以帮助大家轻轻松松的瘦身,达到瘦身的目

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2020-08-31 16:40:12

。  4、饭后甜点:  甜食不必然会增加体重,重点是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。  5、食盐的摄取要恰当:  编辑不止一次的和大家说过

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