当前位置:首页 > 减肥食谱 > 高纤维食物具体指的哪些

高纤维食物具体指的哪些

  相信减肥中的朋友都知道,减肥应该吃高纤维的食物。可是你是不是很迷惑到底高纤维食物指的是什么呢?那么,下面小编为大家简单介绍几种吧!

  高纤维食物有哪些?

  1、五谷类

  糙米

  糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。红豆红豆有刺激肠道的功效,并且能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,因此它有良好的利尿作用。

  红豆

  红豆能清理身体内长期淤积的毒素,使身体健康有活力。在睡前将红豆用电饭煲燉煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效加强排毒效果。燕麦

  燕麦

  燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!

  2、水果类

  苹果

  苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时,苹果中还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感,故可以减肥。

  火龙果

  火龙果是一种高纤维、低热量的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有。

  3、蔬菜类

  芹菜

  芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动,起到瘦脸的效果。

  地瓜

  地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。芦笋芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效。

  香菇

  香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。

版权声明:本文由伊人减肥小妙招发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/jfsp/30058.html

相关文章

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效

     20岁的考特妮把自己臀部变化的照片传到Instagram上后,吸引了许多人的关注,目前她的粉丝数已经达到了15万人。      她否定了人们常说的“无深蹲,不翘臀”,并称练就翘臀的秘诀在于进行适当的举重训练以及适...

减体重的最好方法(瘦全身最快的方法)

减体重的最好方法(瘦全身最快的方法)

减体重的最好方法(瘦全身最快的方法) 一、百度减体重的最好方法(瘦全身最快的方法)查询 减体重的最好方法(瘦全身最快的方法)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量 相...

我已经吃很少了 为什么还是瘦不下来

我已经吃很少了 为什么还是瘦不下来

     “我没有吃,我已经吃很少了,可是为什么还是瘦不下去。”很多人有这种烦恼,但是原因又在哪里呢?下面介绍一下。   基础代谢的下降   基础代谢(不运动的情况下维持正常生活的能源),成人女性平均20~30岁,每日所需...

怎么快速消水肿腿(如何快速消水肿腿)

怎么快速消水肿腿(如何快速消水肿腿)

怎么快速消水肿腿(如何快速消水肿腿) 一、百度怎么快速消水肿腿(如何快速消水肿腿)查询 怎么快速消水肿腿(如何快速消水肿腿)百度关键词查询 编号 相关词 搜索量 相...

必须警惕:吃这15种食物让你一夜爆肥

必须警惕:吃这15种食物让你一夜爆肥

罐装咖啡:127卡(一罐)一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪...

女子长期坚持做这项运动,8个月瘦身30斤

女子长期坚持做这项运动,8个月瘦身30斤

     近日收到网友小花的私信,首先她想分享一下自己的瘦身方法,另外她也想鼓励一下正在减肥的人。      小花说,减肥是一个挑战自我的过程,只要勇敢的去面对自己,就一定可以瘦下来。   她说自己的减肥方法很简单,...

评论列表

弘旺减肥店
2020-06-16 08:19:13

热解毒功效。  香菇  香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。

时光减肥店
2020-12-17 13:58:21

  相信减肥中的朋友都知道,减肥应该吃高纤维的食物。可是你是不是很迷惑到底高纤维食物指的是什么呢?那么,下面小编为大家简单介绍几种吧!  高纤维食物有哪些?  1、五谷类  糙米  糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,

淘淘乐减肥店
2021-01-27 12:50:33

他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!  2、水果类  苹果  苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右

天行减肥店
2021-03-23 17:18:11

五谷类  糙米  糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒

能腾减肥店
2020-10-23 01:16:02

醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。