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高营养慢碳早餐,130斤瘦到100斤,让你越吃越瘦

  高营养慢碳早餐,130斤瘦到100斤,让你越吃越瘦

  时间:2021-07-22 阅读

  无疑,爱美人士都希望瘦的快一些,想瘦30斤,正确且合理的做法您应该明确,欲速则不达,慢就是快。

  想要不伤身减肥,减肥不反弹,最重要的不是运动,是如何均衡搭配饮食,这里不是“控制饮食”,区别很大。控制饮食可以是节食,少吃挨饿,均衡搭配饮食吃饱也变瘦,吃的更均衡,更科学的燃脂。

  高营养慢碳早餐,130斤瘦到100斤,让你越吃越瘦

  掉秤30斤,要多长时间?

  每个人情况不同,健康瘦30斤需要的时间不一样。抛开过胖和小基数而言,营养师通常建议一周1—2斤,就是一个月减掉4-8斤,那瘦掉30斤需要4-7个月左右的时间,例外的也很多,如胰岛素抵抗,易胖体质,有些可能不掉秤,通过降低体脂率而变瘦。

  减肥这个事因人而异,有一点是确定的,很多人减肥速度过快,给身体带来副作用,反弹也快,导致减肥失败。

  人体需要的营养物质非常多,但主要还是蛋白质,纤维素,慢碳以及优质脂肪,这些都要让身体保证吸收到,才能够让身体保持高代谢。

  元气满满的一天,从营养早餐开始,下面给大家介绍超实用的营养燃脂早餐,让你边吃边瘦。

  一,吃“慢碳水”主食

  1,早餐吃的营养,可以加速燃脂,吃“慢碳水”主食没有吃“快碳水”的畏惧和担心。

  减脂期没吃够主食的危害很大,选用吃饱不怕胖的慢碳主食尤为重要,“慢碳”指碳水化合物吸收慢,转化为葡萄糖速度缓慢的碳水,是优质碳水,一些粗粮,或者慢碳+高纤维+高蛋白的营养餐就是我们慢碳主食的首选。

  它提供更长更强的饱腹感,减慢了升糖系数,吃饱不担心堆积脂肪,更好的帮助燃脂,也能摄入到足够的能量。

  快碳水:一大早的包子、油条、米线、白米粥,煎饼……这类食物消化快,碳水吸收快,很快提升你的血糖,胰岛素大量分泌出来,它帮你把“糖”送进细胞当能量,也会进入“储存脂肪”的节奏,因为消化快,会让你饿的快,容易吃的更多。

  二、早餐多吃优质蛋白食物

  蛋白质对我们燃脂和健康非常重要,通常来说有动物优质蛋白,如奶,蛋等,优质植物蛋白,如豆类,燕麦等,蛋白质代谢缓慢,在体内消化会消耗更多热量,保护肌肉不流失,所以高蛋白食物或高蛋白营养主粮在减脂期不可少。

  高营养慢碳早餐,130斤瘦到100斤,让你越吃越瘦

  三,早餐以高纤维食物为主

  良好的肠胃功能,是我们保持免疫力,保护基础代谢的基础,膳食纤维是肠道“清道夫”,促进肠胃蠕动,提高身体代谢,有利维持肠道菌群平衡,更规律的排便,也能提供持久饱腹感,燃脂效率更高,才不会让我们总想吃其它零食。

  搭配高纤维食物,可选的食物多,如西红柿、圣女果、小青菜、西兰花,小甘蓝、蘑菇、彩椒等等,或者选择高纤维健身营养餐。

  当你按上面方法均衡搭配饮食时,全面的维生素矿物质自然也能摄入到,

  整个搭配下来,就是一份慢碳、高纤维、高蛋白、低卡、全面维生素矿物质的高营养早餐,吃的营养又燃脂,吃饱主食不怕胖,早餐吃的像“皇帝”,就是这样的饮食搭配。

  总之,天天喊着“管住嘴,控制饮食”的,绝大多数都反弹了,因为只顾着减少热量,丢了营养均衡搭配很难成功。

  根据自己情况来,不要图快,肉肉不是一天一月上身的,无法一天一月减到位,为了真瘦和健康,遵循科学减肥方法,拒绝盲目减肥,如果你还有疑问或难题,可以咨询营养师,得到专业帮助。

  如果你有赘肉困扰,长期没法解决,添加侧面老师二维码或点击底部“微信联系”,老师是中国营养学会会员,国家高级营养师,帮助很多人解决了肥胖难题。不好减,瓶颈期、贪食暴食、瘦不下去等可咨询老师解决办法,都不是问题。

  

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