怎样快速瘦腰,瘦肚子?

简便快速减掉腹部脂肪:1、两脚开立与肩同宽,两臂上举后振,抬头,上体后仰两拍,然后上体前屈,两手尽量触及地面,两拍后还原。如此重复20-25次;2、仰卧在床,两膝竖立,脚跟尽量靠近臂部。双腿向左横倒下去,直到膝盖碰到地面为止,上半身向右扭转,然后双腿再向右侧横倒,上半身向相反方向扭转,反复20次;3、两膝碰到地面跪坐着,两手前伸,然后身体弯曲,左手抓住右脚脚踝处,让腰部充分扭转,停两秒,再用右手抓住左脚脚踝,腰部向反方向扭转。如此反复做20次;4、坐凳子上,双脚别在固定物体下面。两手交叉托头。上体后仰,由左向右悬空做绕环运动。速度稍慢。重复8-10次,休息1-2分钟,再由右向左在做8-10次。还有一个是按摩消除小肚子

。 另外一个办法对突出的腹部也挺有效果,晚饭后2小时,可保持站立姿势用手在小腹上轻揉,先顺时针按摩100下,再逆时针按摩100下,注意按摩时手法要轻柔,既能帮助消化分解脂肪,又能防治便秘,没有任何副作用,但贵在坚持

有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?

一、减肚子上赘肉的方法:

1、金鱼摆尾

首先将身体平躺在瑜伽垫上,把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时,便保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作最能刺激脊肌。

2、平板支撑

平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,并同时把注意力放在腹部和腰部,

且任何时候都保持身体挺直,接着缓慢调整自己的呼吸,再通过放松,缓和之前紧张的肌肉,长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。

3、仰卧起坐

睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部被紧拉,便代表腹部脂肪正在被燃烧。

4、游泳

游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的速度还非常快,能比平时更快地消耗脂肪,故经常游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

5、按摩

按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。

6、实心球上抛

首先坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角,然后向下躺,头部朝地板的方向,同时双脚勾住板凳的支撑杆,然后两手拿一个实心球放在胸部的上方,

当你的上半身上升时,就把球向上直抛,把球抓住,再回到开始的动作,重复12-15次,长期做这种运动,可以使全身运动起来,并消耗多余的脂肪。

7、正确的睡姿

侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。

8、多做减肚子瑜珈

仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间,保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次,对于瘦肚子很有效。

二、减腰上赘肉的方法:

1、回转上半身

打开双腿,稍比肩宽。肘部成一直角,举到与胸同高,一只脚尖指向身体外侧,以另一只脚作为身体支点。上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

2、三角伸展操

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

3、半蹲摇摆运动

打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)左右各1次为一组动作,进行5~10组。

4、伏地挺身

双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

5、前扑蹲跑姿

双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。

6、椅子运动

犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲,感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

7、手肘膝盖接触运动

挺直腰部站立,单手向正上方伸直。抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘。使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

8、腰臀旋转运动

并紧双脚,举起弯曲的双手。像在转呼啦圈一样,把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。(特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转)。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

扩展资料:

消灭大腿赘肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准备好两颗台球大小的健身球,这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。

尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法,在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。

2、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿,必须注意少吃盐,因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外,还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天,根本没时间进行减肥,女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。

在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化腿部上面的线条。

4、垫脚跟瘦腿法

另外,要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。

5、腿部SPA按摩

将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

6、瘦腿食物

血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

8、抬腿贴墙15mins

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。

9、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

10、深蹲瘦腿

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

11、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

参考资料来源:人民网—肚子上的赘肉怎么减 教你有效甩掉肚腩

参考资料来源:人民网—腰部肚子赘肉怎么减 教你快速瘦出水蛇腰

哪些运动可以最快减掉腹部跟腰部脂肪?

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

怎样可以快速瘦肚子和腰?

教MM怎么样减小肚肚。。。。

首先做仰卧抬腿。30个一组,做4组。

然后,做这个收臀部的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来。也是做4组。

后,侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,臀部侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿。也是做4组

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

最后,你气喘依依地站在镜子面前,你会惊奇地发现,肚子的圆周少了xx厘米!!

三招减去“小肚腩”----女人就怕胖,总在寻觅减肥的好方法,其实在控制饮食、坚持锻炼的条件下进行按摩治疗,也有减轻体重之功效。下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的方法:穴位按摩天枢:肚脐旁边2寸的地方,左右各一穴。肾俞:在后腰,与肚脐相平,脊椎旁边1.5寸,左右各一穴。关元:肚脐正下3寸。水道:关元穴旁边2寸,左右各一穴。大肠俞:即在肾俞穴下2寸,左右各一穴。承山:小腿肚中点,小腿肌肉转为跟腱处,左右各一穴。以上穴位均采用按压手法,以局部出现酸胀感为宜,顺序从上到下,从前到后,每个穴位按压约半分钟,共约5分钟。保健按摩(1)摩揉腹部:坐着或睡在床上,放松腹部,两掌相叠,以微有酸胀感为力度推揉腹部,约3分钟,然后顺时针旋转摩腹,约3分钟。(2)按摩甲状腺:甲状腺位于喉结两旁,为一柔软的腺体组织。每日早晨起来之后,轻轻按摩,然后捏揉,每次约2分钟。坚持锻炼因为体重增加主要是由于摄入过量能量而成的脂肪组织沉积过多,所以坚持锻炼必不可少。每天坚持慢跑或步行半个小时到1个小时,对减轻体重有较好效果。同时也可以改善其他症状,如便秘、失眠、高血压等。

瘦身:减小肚腩 如此轻松

随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。

★足尖沾地

A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

★大腿环绕

A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

★十字交叉

A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。

B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

神话4:健腹=收腰

现实:瘦了腰部,胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

怎么瘦肚子和腰上赘肉最快

通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。既然是吃出来的,那么就要从饮食和运动,这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果。

一,是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多?

1,饮食不规律。

经常不吃早餐,饥一顿饱一顿的。尤其是晚餐的时候摄入的过多,导致胃肠压力过大,同时也增加了脂肪堆积的几率。

2,久坐少动。

对于上班坐的朋友来说,每天基本上一坐就是一整天,下班以后很少运动,甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧。这样会导致代谢降低,很容易导致脂肪堆积。

3,喜吃高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物。

这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养。食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量,导致体重和内脂肪的增加。

4,很少喝水。

有些朋友不到口渴的时候不喝水,不喝水会导致基础代谢降低,同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成。

二,怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢?

1,三餐规律,均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐,这样既能为身体提供充足的营养,又能养成良好的饮食习惯。

2,保持蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上赘肉期间,建议每天保持足量的蛋白质摄入量。蛋白质能提升代谢和促进燃脂,还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,鱼虾肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3,每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能补充人体需用水,又能起到养护身体的辅助作用。

4,保持适量运动。

每天保持适量运动,因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,避免腰腹赘肉的堆积。如慢跑,快走,骑行,跳绳,转呼啦圈,上下蹲,俯卧撑,仰卧起坐等运动。

怎么减小肚子和腰最好又快

俯卧摆腿:首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

仰卧起坐收腹:把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

空中骑车:首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,双腿伸展,骨盆尽量立起来,不要下沉或倾侧,双臂屈肘,上臂着地,双手扶着腰臀以支撑身体,保持平衡,然后双腿交替地屈膝,做脚踏骑车的动作。进行数次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下双臂,但双腿始终悬空,往斜前方继续做骑车的动作

腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影,或者参照 (竹竿侠 ) 这个公众之后分享的法子也会减下来的,祝你成功,加油!