如何一周内减7斤,减肥

21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划,顺利达到了减肥的目的,这种减肥法的减肥效果比较理想,下面为您详细介绍21天减肥法。

21天减肥法具体步骤

1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段的了,每天喝大量饮水,基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的,第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌,不过还是忍住了。到了第三天,整个人的状态开始有反应了,整个人都很需,感觉腿脚都走不动了,还差点晕倒。可能是我的血压偏低的原因吧,我看到网上一个MM也出现了这种情况,他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话,可以喝一杯红糖水,否则血压过低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。

2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

到了21天减肥法第二阶段突然发现了食欲降低了,看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了,所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的,早晨起来吃一个苹果,让营养充分吸收:午饭也是吃一个苹果,不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主,但我也会吃几个个西红柿,中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下,会煮些青菜来吃的哦,因为全是水果实在让我受不了的,不过那是水煮青菜的,一点都不放油的,估计影响也不大吧,呵呵

3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

经过很痛苦的前两个阶段,已经能迅速减下了10斤了,不过也那段时间确实蛮难熬的,要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常饮食,我也做到了饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物,不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了,比较喜欢吃清淡点的,而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的,这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了,21天减肥计划就这样结束了。

前3天断食疗法的作用

1、消耗体内多于的糖分;

2、斋戒,目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界,消磨掉食欲所带来的强烈诱惑;(需要悟性,可最大线度的减轻饥饿的痛苦)

3、通过断食,有效缩小胃容量。

21天减肥法的副作用

前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。

21天减肥法效果

21天减肥法案例一:21天减15.5斤

用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤,并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。

补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡),感觉也好。

说说21天减肥法的副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。

21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑。不过,总比一天到晚总想吃东西好得多。

第一阶段(114~116) 120--115 减5斤

第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤

第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤

合计共减:15.5斤

21天减肥法案例二:21天减肥19斤

21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力,减肥不是那么难的,没有什么做不到的。

我第1阶段就是喝白开水,其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段晚上尽量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥法案例三:21天减肥20斤

本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~)。

第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!……嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!

第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

后10天我减了5斤j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!

减肥的道路虽然艰苦,只要坚持不懈的努力,美丽最终属于你。

21天减肥法的总结

1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补:芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜,水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水,牛奶不包括在内。(节食期间不喝含酒精的饮料。)

凡身体健康者,除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外,均可利用本法减肥。对老坐着办公的人,本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动,每天坚持30分钟。

尽管本人是采用了这21天减肥法,但这只是拿来做快速减肥用的,不适宜长期来进行的,不然是会严重伤害到身体的哦,我还是建议大家养成几个良好的习惯也一样可以减肥成功的:

我朋友就按照这个减下来了,但是我上班,真心得没坚持下了

你要是可以,可以试试

既减肥又排毒

怎样可以在半个月瘦掉七斤

蜂蜜水法:每天饿了就喝蜂蜜(少量) 兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三 天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋: 有效 的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的 情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1 早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑 选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加 工而成的,尽量避免含有化学品的。同时 建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对 于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比 例可以根据个人需要调整,如果更注重美 容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐 、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的 诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白 质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营 养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝 脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效 果,它的热量还十分地低``` So用蜂蜜 减肥,简单有效又安全,我试吃了一个 星期,瘦了七斤第一天:只喝蜂蜜(可泡 茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天: 只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常 一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不 了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然 配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切 记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽 然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富 的维他命,对于身材变胖、身体不好的人 ,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说, 其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加 入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹 果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令 人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四 公斤呢。黄瓜香蕉三日法:每天吃黄瓜 和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为 期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡 蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最 快,我就成功了,一星期瘦了10公斤, 从128瘦到了108,一年了都没反弹,这 种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有 糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝 光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭 肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快 ,别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进 食,头一天正常饮食(不暴食),第二 天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天 保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替 ,精神压力不太大,不会很难过。2-3周 可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很 有效。苹果餐有两种吃法:一种为周期 为3天的 只能吃苹果第三天晚上喝一大 杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那 天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为 一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从 12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五 个苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果 ,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤! 吃燕麦法:主料就是燕麦啦,但是不是 燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的 那种先用水泡30分钟左右,然后按照一 般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米 稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的 弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄 油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜 比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了 )。调好味道了,就可以当主食吃了其他 菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身 组合三天可减六磅早餐∶香蕉1只、低 脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂 乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳 酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则肚饿 时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过 3次。每日要喝8--10

请问如何在7-14天内快速减肥5-8斤?

如果14天的话,还不怎么运动,只能从食物上下手,

比如健美健体的在参赛前都有减脂,这样比赛肌肉的效果更明显,方法是训练加饮食。一般饮食是几乎不摄入油脂,就是煮菜不放油不放盐,什么也不放,肉也是鸡胸肉水煮,这样加上训练,减脂会非常快,这个方法给你参考吧。

我想15天瘦7斤 请问怎么减肥最快最有效 主要瘦腿

练瑜伽,跳舞,跑步,少量多吃几回,抹瘦

身膏,喝柠檬蜂蜜水,按摩双腿,每晚睡前垫高小腿,绝对有效

急求减肥方法。15天减7斤左右。

每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东。只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤。原理:苹果小口吃减缓饿的程度。两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法

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有没有6天瘦7斤的方法?

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多,每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱

吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功

加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步机,做有氧操,或骑动感单车,加器械训练很有效果的,吃饭最好少吃多