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科学又快速的减肥方法是这样的

  科学又快速的减肥方法是这样的

  1、科学安排一日三餐

  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。

  5种方法10分钟的快速减肥方法

  1、弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  2、舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  3、臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  4、俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  5、腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

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评论列表

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2021-04-28 21:20:51

 3、臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。  4、俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。  5、腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉

懿馨兰减肥店
2020-10-24 11:55:04

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南门减肥店
2020-05-28 10:02:33

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麦粉减肥店
2020-10-25 21:17:57

放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。  4、俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。  5、腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会

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2021-04-13 10:10:50

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