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简单有效的减肥方法 10个睡前习惯

  只要在睡前养成10个好习惯就可以一边睡觉一边减肥,你相信吗?本期内容小编就来跟大家讲一讲简单有效的减肥方法,10个睡前习惯。

  1.勤泡脚减肥

  脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既消除疲乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以发挥其他作用。

  注意事项:

  时间不能太长,最好控制在15至20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,造成心血管超过负荷。

  水温不能太高,泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测试,最好就是用脚去感受。

  饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

  泡脚后不能马上睡觉,趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后,再入睡效果最好。

  泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。

  2.伸懒腰变瘦

  在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的,伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的器官处理后排出体外,对身形的健美和瘦身都有作用。

  3.睡前少喝水

  晚上9点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝过多水的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体时钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

  4.拒绝宵夜

  晚上吃宵夜后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,睡前想吃宵夜的时候,试图转移自己的注意力,比如看书、看电视等,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝宵夜,身体就能全力消化和转化晚餐,不累积多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。

  5.敲胆经

  按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,加快血液循环,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。

  如何敲胆经?

  胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

  如果太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲胆经了,因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

  6.推腹减肥

  不过,如果你真的没注意时间,11点后敲胆经也是没关系,只要再接着做推腹这个动作,那肝就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,进而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。

  如何推腹?

  最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只能顺着这个方向,不要逆推。在推的过程中,力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10至20次,有硬块的地方更要认真推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了或许就能瘦1、2公斤。

  7.按摩淋巴

  淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。

  如何按摩淋巴?

  淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3至5分钟。

  8.吹风机吹肚子

  很多人腰腹肥胖就是因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用吹风机在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能更有效打击腰腹堆积的脂肪。

  9.提前一小时关电脑

  至少在睡前1小时关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来,而且早点关掉电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能正常运转,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥。

  10.梳头100遍

  睡前梳头100次的好处很多,像是美容、瘦身、安眠等,因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,就能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。

  以上就是简单有效的减肥方法的10个睡前习惯的全部内容。希望对大家有所帮助。

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