当前位置:首页 > 运动减肥 > 绝食减肥对身体带来的危害告诫我们要健康减肥

绝食减肥对身体带来的危害告诫我们要健康减肥

  想要减肥,想要快一点瘦下来,这对很多女性来说,都是一直想做的事情,因为希望自己的体重轻一点,就可以美一点。许多女性为了一个好的身材,往往会选择进行减肥。进行的方法也是各种各样的,为了瘦,控制饮食,绝食,这是很常见的减肥方法。那么,下面大家和依斯顿减肥小妙招看看,绝食减肥的危害,看看怎么做可以瘦身成功呢?

  

  减肥是长期的事情,不是一朝一夕就能成功的事情,要注意方法。一整天都绝食的方法是不可取,只喝水根本无法满足基本代谢需求,营养极度缺乏的情况下确实脂肪会被分解供能,因此尝试这个方法的女生刚开始体重下降很快。但后期肠胃的萎缩会让你感觉非常难受,如果恢复饮食,体重又会很快反弹回来,不仅伤身而且减肥效果根本不持久。

  绝食和控制饮食有很大区别,绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午12点之后不再吃任何东西,这个方法会导致早晨到中午的时间进食量过大,引发肠胃负担。这种方法虽然一开始会比较有效,但饮食规律被打乱之后,代谢会很快下降,减肥效果也越来越差。

  

  绝食减肥的危害:

  1、体内蛋白质被消耗。

  2、基础代谢率下降,成为易胖体质。

  3、胃消化功能下降,身体各器官呈现慢饥饿状。

  4、优质蛋白不足。

  5、各种维生素不足。

  

  如何健康减肥?

  控制主食和限制甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  降低热量的摄取。营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  减少食物的摄入量。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  

  坚持运动,这对健康好,也能减肥成功,做到配合运动,以消耗体内贮存过剩的脂肪,燃烧供能、体内的脂肪,这样减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

  运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

  

  保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

  做好预防,坚持锻炼,可以保持好大家的身材,平时大家也是可以减少其中的危害,这样也可以减少其中的危害,对瘦身效果都是很不错的,希望这些方法可以帮助到大家,一定要注意这些减肥的方法。

版权声明:本文由伊人减肥小妙招发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.saichebaodao.com/lrjfff/28487.html

相关文章

ISDG夜间酵素来月经可以吃吗

ISDG夜间酵素来月经可以吃吗

  ISDG夜间酵素来月经可以吃吗   月经期间服用iSDG夜间酵素对于身体是不会产生影响以及不良反应的。ISDG夜间酵素为天然果蔬发酵产物,人体服用后具有着帮助排毒养颜、促进细胞代谢以及调理内分泌的作用。      对于...

怎么锻炼能让屁股变大变翘(如何能快速让翘臀变翘)

怎么锻炼能让屁股变大变翘(如何能快速让翘臀变翘)

怎么锻炼能让屁股变大变翘(如何能快速让翘臀变翘) 一、百度怎么锻炼能让屁股变大变翘(如何能快速让翘臀变翘)查询 怎么锻炼能让屁股变大变翘(如何能快速让翘臀变翘)百度关键词查询 编号...

怎么量胸围是正确的图解(胸围测量的标准方法)

怎么量胸围是正确的图解(胸围测量的标准方法)

怎么量胸围是正确的图解(胸围测量的标准方法) 一、百度怎么量胸围是正确的图解(胸围测量的标准方法)查询 怎么量胸围是正确的图解(胸围测量的标准方法)百度关键词查询 编号 相关词...

背部减肥一般按钮什么位置 简单易做的背部拉伸动作

背部减肥一般按钮什么位置 简单易做的背部拉伸动作

  背部减肥一般按钮什么位置   背部穴位减肥。用闪火法在穴位上拔罐,留罐10~1 5分钟,每周2~3次。 脾俞穴 功效:发散脾胃之热。 三焦俞穴 功效:将全身水湿气通调至膀胱经,再排出体外。      简单易做的背部拉伸...

胸发育到什么年龄就不发育了(如何判断乳房停止发育)

胸发育到什么年龄就不发育了(如何判断乳房停止发育)

胸发育到什么年龄就不发育了(如何判断乳房停止发育) 一、百度胸发育到什么年龄就不发育了(如何判断乳房停止发育)查询 胸发育到什么年龄就不发育了(如何判断乳房停止发育)百度关键词查询 编号...

打羽毛球减肥的最佳时间(每天什么时候打羽毛球能减肥)

打羽毛球减肥的最佳时间(每天什么时候打羽毛球能减肥)

打羽毛球减肥的最佳时间(每天什么时候打羽毛球能减肥) 一、百度打羽毛球减肥的最佳时间(每天什么时候打羽毛球能减肥)查询 打羽毛球减肥的最佳时间(每天什么时候打羽毛球能减肥)百度关键词查询...

评论列表

澄海减肥店
2020-07-25 19:20:25

会很快下降,减肥效果也越来越差。    绝食减肥的危害:  1、体内蛋白质被消耗。  2、基础代谢率下降,成为易胖体质。  3、胃消化功能下降,身体各器官呈现慢饥饿状。  4、优质蛋白不足。  5、各种维生素不足

梦飞诗减肥店
2021-04-01 15:26:35

每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自

新梦想减肥店
2021-01-10 14:15:22

食,体重又会很快反弹回来,不仅伤身而且减肥效果根本不持久。  绝食和控制饮食有很大区别,绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午12点之后不再吃任何东西,这个方法会导致早

小涵减肥店
2020-09-22 15:02:15

燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。  做好预防,坚持锻炼,可以保持好大家的身材,平时大家也是

艾芙琳减肥店
2020-09-30 07:56:16

难受,如果恢复饮食,体重又会很快反弹回来,不仅伤身而且减肥效果根本不持久。  绝食和控制饮食有很大区别,绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午12点之后不再吃任何东西,这个方法会导致早晨到中午的时间进食量过大,引发肠胃负担。这种方法虽然一开始会比较有效,

姿雅减肥店
2021-02-22 06:51:52

降,减肥效果也越来越差。    绝食减肥的危害:  1、体内蛋白质被消耗。  2、基础代谢率下降,成为易胖体质。  3、胃消化功能下降,身体各器官呈现慢饥饿状。  4、优质蛋白不足。  5、各种维生素不足。    

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。