瑜伽基本动作有哪些

  瑜伽每天必练8个动作,女人每天坚持练一练,气色真的不一样了!如果你每天坐着8个小时以上,你必须得来练这个瑜伽动作了,瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动,坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环,刺激按摩身体穴位,增强内脏的功能,缓解脊椎、关节劳损。下面揭晓瑜伽每天必练8个动作,一起来学一学。

  瑜伽每天必练8个动作

  瑜伽动作1:瑜伽虎式体式

  1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

  2、吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

  3、吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

  4、重复2-3步。

  此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

  瑜伽动作2:蝴蝶式

  蝴蝶式通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

  瑜伽动作3:牛面式

  (1)坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。

  (2)脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后换另一侧。

  瑜伽动作4:鸽子式

  身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。