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瑜伽塑形美体,坚持练习你也可以是女神!

  瑜伽塑形美体,坚持练习你也可以是女神!

  1、女王式

  两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。

  降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。

  重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。

  在这个姿势保持5个深呼吸。

  2、宽蹲式

  从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。

  将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。

  在这个姿势保持5个深呼吸。

  3、站立前屈抓脚趾式

  继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。

  向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。

  上下点头,伸展你的颈部。

  在这个姿势保持5个深呼吸。

  4、手抓脚趾式

  山式站立,然后慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。

  向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。

  身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。

  在这个姿势保持5个深呼吸。

  5、单抬腿式

  继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。

  双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。

  在这个姿势保持5个深呼吸。

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评论列表

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2020-07-25 16:51:47

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2020-11-10 19:46:53

旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。  双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。  在这个姿势保持5个深呼吸。

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2021-05-08 14:18:14

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2020-05-31 07:21:26

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2020-07-01 17:56:58

保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。  在这个姿势保持5个深呼吸。

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