由于久坐不动或者缺乏运动的缘故,有很多人 的肚子上都长出了赘肉,一眼望下去就会令人感到苦恼,因为大大的肚子会对身材造成很大的影响,有时候甚至会影响自身的形象和魅力。这样一来,减掉大肚子就成了一件非常重要的事情,为此小编就为大家带来5种减肥运动,让大家可以把肚腩瘦下来:

  1、波比跳

  波比跳就是双手叉腰,然后连续向前跳。由于波比跳的强度较大,因此燃烧脂肪的速度也会更快,同时也能使全身的血液循环更顺畅。波比跳时要注意一点,因为波比跳时的运动强度较大,所以在跳跃过程中如果感觉呼吸不畅,就要停下来休息一下。

  减肚子运动

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐是一种很好的减肚子运动,仰卧起做不但能够很好的减去大肚子,而且还能够在室内进行。做仰卧起坐的时候要循序渐进,不要一次做太多。第1次做的时候,一分钟做20个就可以了,然后根据自身的身体情况,决定每次做的数量。在感觉肚子疼痛的时候,就不要再继续做了。

  3、跳绳

  跳跳绳能有效地减少腹部的赘肉,因为在跳跳的过程中,腹肌得到了锻炼,如果长期坚持,这些赘肉就会慢慢消失。跳绳之所以有这么好的瘦身效果,是因为跳绳不仅能锻炼肌肉,还能迅速燃烧脂肪,一般跳10分钟就能消耗100千卡路里。

  4、转呼啦圈

  旋转呼拉圈是很多女生特别喜欢的一项运动,旋转呼拉圈时要借助腰部和腹部的力量,这样才能迅速减去腹部的赘肉。当然男生同样可以转呼啦圈,毕竟减掉肚子才是最终的目的。

  5、高抬腿

  高抬腿这项运动也能很好的瘦肚子,在高抬腿的时候上半身不动,并且在抬腿的时候尽量让膝盖贴着胸口,一般一天坚持做50次高抬腿就可以了。

  大家在通过这些运动来减少肚子的时候,可以根据自己的喜好来决定做什么样的运动,也可以交叉这些运动。再者通过这些运动减肚子的时候,最重要的是要持之以恒,一天两天是不可能看到明显效果的。此外,锻炼时还要注意保护好自己的身体,确保减肥时身体不受其他伤害。