减肥过程不一定能快乐,但是瘦下来以后一定是开心的。减肥虽然不简单,但如果可以学会以下介绍的小窍门,就可以收获事半功倍的减肥效果哦。

  1.低碳水饮食

  减肥的第一步不是运动,也不是节食,而是合理的限制碳水化合物饮食。运动减肥的效果显着,但极有可能因为惰性而终止运动,导致减肥半途而废。节食更难坚持不说,长时间摄入的能量和养分不足还会减慢身体的循环代谢速度,导致减肥困难和身体的免疫力低下等。

  而合理的限制碳水饮食的减肥方式不会影响正常饮食,更加不会增加运动的负担,所以更有助于减肥的持续进行。

  限糖的方法是:

  调整饮食,不吃甜点和零食,不喝任何形式的饮料等,如果实在食欲旺盛,可以用甜味水果、酸奶和果茶等进行替换。

  主食不吃精制的白面和白面类主食,最好用杂粮或者薯类等进行替换。

  2.吃饭前十分钟喝点水或者吃一个西红柿

  饭前喝水或者吃西红柿,可以在吃饭以前增强饱腹感知,防止饮食过量和暴食状况的发生,有助于保持身材和抑制肥胖。

  另外饭前喝水和吃西红柿等还能提高肠胃的消化蠕动力,有助于提高消化的速度和加快脂肪的燃烧,瘦身效果显着。

  3.不要吃撑

  虽然不需要强制性的减少饮食量,但是也要适量饮食,每一次吃饭,只要吃到再在饥饿就停止饮食。这样的饮食习惯可以减少无谓热量的摄入,有助于保持身材和减肥瘦身。

  另外不过撑饮食还可以将胃口缩小,有助于控制饮食量和减轻肠胃负担,不仅有助于减肥和肠胃健康,还可以为以后的减肥和保持身材提供帮助。

  减肥时不能只执行减肥餐的搭配等,学会适当的小窍门,才能瘦的更快。

  来源:依斯顿减肥小妙招