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脂肪肌肉混合腿怎么瘦

  脂肪肌肉混合腿怎么瘦

  脂肪肌肉混合腿是一种既有肌肉又有脂肪的腿,这样的腿想要瘦得找对方法,一起来看看脂肪肌肉混合腿怎么瘦?肌肉加脂肪腿怎么减?

  脂肪肌肉混合腿顾名思义就是肌肉和脂肪都有的腿,想要 减肥 要先软化肌肉,然后再消耗脂肪。

  脂肪肌肉混合型小腿相比于单纯的脂肪型小腿要更难瘦下来,在这类腿型的锻炼计划时,要注重肌肉的软化以及脂肪的消耗,同时还有重视腿部线条的塑形,只有三方面并重,才能保证瘦得正确瘦得美丽。

  首先是肌肉的软化,主要通过按摩来实现。在淋浴时我们可以采用冷热水交替淋浴同时揉搓小腿的方法,分解小腿上的肌肉。或者使用带有滚轮的按摩仪器来放松小腿上的肌肉。如果采用手部按摩小腿,按摩的手法和位置一定要注意。双手交叉放在小腿骨上,大拇指按压小腿肌肉,直至感到酸痛。

  然后是脂肪的消耗,可以通过大步快走和慢跑来实现。如果你有跑步机或者能够到健身房锻炼那再好不过了,每天进行45分钟的快走或慢跑,注意步伐一定要迈开,每 运动 5分钟后增加跑步机的速度和坡度。如果没有跑步机也没关系,我们可以以地上的地砖为测量工具,尽量将步子迈大,同时提升自己的速度,并保持呼吸的均匀。

  如果只是瘦小腿还是远远不够的,我们还需要注意小腿线条的塑形,改变不良腿型。线条塑形可以通过腿部的拉伸运动来实现。在进行拉伸时,我们要注意当你的拉伸动作做到位时是能感受到肌肉的舒展的,如果没有这样的感觉则说明拉伸的方法不正确或者动作没有做到位。

  怎么判断是不是肌肉腿

  1) 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

  2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  3) 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

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