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腰围太粗小心患上代谢症候群 代谢症候群的判断标准

  想必很多人都不了解代谢症候群是什么吧,其实代谢症候群并不是某一种具体的疾病,而是导致多种疾病发生的危险因子群,也是多种疾病的病前征兆,可以告知人们即将有疾病发生。下面和依斯顿减肥小妙招一起来看看吧。

  有研究表示,如果人长期处于代谢症候群这种状态,患各种心脑血管的疾病大大增加,而且死亡率是正常人的2.5倍。有人会发出疑问,患上代谢症候群和减肥有什么关系,是不是所有的胖子都会患上这类症状?

  代谢症候群判定标准

  (1)腹部肥胖:(腰围:男性≧90cm、女性≧80cm)。

  (2)高血压:收缩血压(SBP)≧130mmHg/舒张血压 (DBP)≧85mmHg。

  (3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。

  (4)高密度酯蛋白胆固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。

  (5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。

  那么如何预防代谢症候群呢?

  1、饮食控制法

  忌食甜腻、油炸,含高脂肪、高热量、及热量浓缩型食物(如肥肉、糕点、坚果、汽水可乐等)。以白开水取代含糖饮料。多用蒸、烤、煮、凉拌等低油

  方式。吃到不饿,不要吃到饱(或吃到八分饱),营养平均分配不偏废任何一餐。

  定时定量,勿暴饮暴食。点心应列入饮食计划,晚餐不过量,不吃宵夜,不无谓应酬,选用热量低,体积大,膳食纤维丰富的食物,可考虑采用代糖调味细嚼慢咽,延长进食时间。

  不要吃太咸太辣,口味重易增加食欲,并可影响血压,增加心脏负荷。改变用餐顺序,先喝汤,再吃蔬菜,再慢慢吃肉类和饭。饿得受不了时,先吃些全

  麦高纤的小点心,再喝一杯水。亦可准备一些低热量点心作为解馋之用。多吃新鲜蔬果。水果宜尽量选择糖分低的种类(如蕃茄、芭乐等)。

  2、遵守健康的习惯

  减肥也是需要控制饮食,预防代谢症候群,饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因,那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则,不仅能降低代谢症候群的发生,对于减肥也是大大有利的。

  少吃动物油、奶油、动物内脏,不碰高糖甜点以及饮料,一日三餐尽量少油少盐,多用蒸煮等烹饪方式,加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食,比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。

  爱吃肉类的朋友,也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉,爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果,把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。

  3、多运动。

  运动是减肥最好的朋友。不仅能维持理想体重,还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病,间接的也能减少代谢症候群的发生率。

  建议每周至少运动3次,每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动,也可以每次运动10分钟,累积30分钟即可。

  此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动,可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。

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评论列表

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 (2)高血压:收缩血压(SBP)≧130mmHg/舒张血压 (DBP)≧85mmHg。  (3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。  (4)高密度酯蛋白胆固醇(HDL-C):男性

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2021-01-02 21:32:51

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