腹式呼吸减肚子 教你练出马甲线

  还记得“内地马甲线女神”袁珊珊吗,自从微博晒出马甲线之后惊呆了众多网友,让女胖纸们各种羡慕嫉妒恨。袁珊珊马甲线是怎么练出来的啊?今天小编分享一种新奇的减肚子方法――腹式呼吸减肚子 教你练出马甲线。

  呼吸就能减肚子?没错,我们每天都在做的事情居然还有减肚子的功效,不过呼吸的技巧要掌握好,可不是随随便便的呼一口吸一口气就能减肚子的。

  呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用,人平均1分钟呼吸18次,每天计算下来的话就是26000回!活着就一直会进行呼吸活动,多少意识到这一点并加以改变的话,对于减肚子及提高身体代谢水平来说效果不错哦。

  1分钟呼吸运动实践之法

  1.首先发出“啊――”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来

  2.肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸

  肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。

  腹式呼吸减肚子Tips:

  ? 肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的

  ? 以前胸贴后背的感觉去收腹

  ? 腹部呼吸时肩膀不要上扬

  ? 后颈微微后倾向上,下巴抬起

  ? 发旋和脊椎互相拉拽似的,伸展脊背

  ? 空腹或者饱腹的平静状态下去做

  一旦这样仰面呼吸,会实实在在体会到了腹部凹陷的感觉。工作之余,休息时光,看电视时等等,有空闲时深呼吸怎么样?再加上限制饮食,慢跑啊伸展运动等效果加倍。

  运用腹式呼吸减肚子方法同时讲究自律上进的,真的是一点点能改进自己,假以时日必定能像女神一样练出“小马甲”。