腹肌怎么练最有效 练腹肌11件该做跟不该做的事

  想拥有美丽的腹肌,肚子上有一层厚厚的脂肪可不行!除了固定健身锻链腹肌努力瘦小腹外,也要拥有好的饮食习惯,营养学专家告诉你,该怎么吃,才能锻链出美丽的腹肌。

  1 为了让腹部看起来平平的,谢绝卡路里?!

  如果你有吃进同样卡路里的食物,造成的肥胖程度也会一样的想法,就大错特错了。那些标榜无糖或是零卡路里的食物,如果使用了人工甘味剂,会让察觉饱足感的荷尔蒙停止分泌,结果反而越吃越多。若想采用完全断绝碳水化合物的减肥法,让腹部显瘦,建议也只限於重要日子的前三天就好。以免获得了一时的消肿,结果却让肌肉看起来更明显,那可不妙。

  2 戒不了巧克力?!

  告诉因为减肥而停掉巧克力的人一个好消息!吃巧克力其实没有关系!但不是吃那种里面全是砂糖的巧克力喔!而是可可含量达70%以上的黑巧克力才行。黑巧克力不会让血糖急速上升,而且还因富含多酚(polyphenol)和食物纤维,因此对抗氧化也很有效呢!

  3 发酵食品是大腹婆的福音?!

  为了调节肠内细菌的平衡、促进好的消化,让我们摄取乳酸菌以及盐麴吧!富含乳酸菌的食物有味噌、韩国泡菜、酱菜等等。尤其是味噌,是发酵食品当中最好的,有减少内脏脂肪的功能,所以备受瞩目。但是提醒大家,煮味噌汤的时候如果煮到沸腾,乳酸菌便会死去,所以建议煮开到百分之六十至七十即可,也就是温温的就好。

  4 用餐时摄取大量的水分,让腹部有饱足感?!

  尽管有很多人认为要多摄取水分,但也不能一概而论。喝水的时间点很重要。用餐时喝水的话,会让唾液中的消化酵素变淡,消化力也会减弱,所以建议在用餐前三十分钟左右喝水。如此一来,水会让腹部感到膨胀,不会吃过量,相对的也等于帮助到消化了。

  5 化学调味料是造成水肿的原因?!

  化学调味料会导致体内的钠增加,变得容易积水,所以也会变成容易水肿的体质。盐分也是一样,吃盐不要吃精制过的盐,而要选择岩盐或海盐。因为这些天然的盐,里面含有钾,可以排出体内过多的水分,如此一来,身体便不会肿胀了。最理想的方式,就是尽可能不要吃精制过、以及加了添加物的食品。

  6 经常坐在桌前一边工作一边吃饭 ?!

  忙碌的女性当中,应该有不少人是面对着电脑,一边工作一边吃饭吧!但其实这是典型最容易发胖的用餐方式。在压力下的用餐,会让肌肉收缩,血液循环低下。如此一来,消化功能会渐渐变钝,明明是要摄取营养,却变得无法吸收。建议就算时间再少,也要一边深呼吸一边放轻松心情来用餐,这样才不会变胖。