瘦腿秘诀大公开!减肥是不少女士的终身目标,在减肥漫漫长路下半身肥胖永远是难题,想集中瘦腿,塑造又直又修长的筷子脚,又不想让腿部线条变得太多肌肉而粗壮,是瘦腿的最高境界!想瘦腿的女士千万不要错过这篇瘦腿懒人包,以下会详细解释导致下半身肥胖的原因,介绍简易的瘦腿运动。

  瘦腿前先了解成因!为什么会导致下半身肥胖?

  瘦腿是女生一生的课题,浮肿粗壮的下半身让人真的很苦恼,更会被称为「象腿」,让人自卑,夏天又跟热裤短裙绝缘,在穿搭上少了很多选择!女士在瘦腿前不如先了解一下导致下半身肥胖的成因,这样才可以对症下药!

  瘦腿前了解成因1. 遗传

  遗传的威力很强大,如果父母天生的骨架较大,也可以遗传给后代,因而有相似的腿型、肌肉或腿部脂肪分布情况。

  瘦腿前了解成因2. 缺乏运动

  现代女性很多都「不动如山」,缺乏运动,还有在办公室及坐的白领一族,经常坐着导致脚部血液循环很差,脚部容易浮肿和积聚肪脂,导致下半身肥胖!

  瘦腿前了解成因3. 怀孕生产

  女士怀孕时身体受荷尔蒙改变影响,为孕育胎儿作出准备,身体会渐渐囤积热量和肪脂,加上产后需要进补,脂肪自然不断增加,容易在下半身积聚。

  瘦腿前了解成因4. 疾病

  一些疾病会导致肥胖、水肿的情况出现,例如是糖尿病、肝肾功能不全的人士,容易引起的水肿现象,造成下半身肥胖的情况。

  瘦腿前了解成因5. 饮食习惯

  重咸、重辣的食物食物会容易导致水肿,水肿是下半身肥胖的最大敌人。浓味的食物通常有很多盐分,妨碍下半身的血液循环,导致腿部水肿、肥胖。

  简易的瘦腿运动!轻松收紧大腿内侧

  瘦腿不用一定要外出跑步做运动,在家一样可以轻松瘦腿,以下是一套非常简单的就能完成的瘦腿运动,就算躺在床上边煲剧也可以做,只需每天10分钟时间,最适合平时工作忙碌的女士,让大家轻松极速瘦下来!

  瘦腿运动 Step1 侧身抬腿

  侧躺在地上抬起脚,脚尖向前,之后再向后点地。10次为之一组动作。该动作能改善大腿外侧的脂肪。

  瘦腿运动 Step2 侧内抬腿

  侧身躺下,用手撑起身体,外侧的脚屈膝踩地,内侧的腿轻轻地抬起和放下。每20下为之一组。该动作能加强大腿外侧的肌肉。

  瘦腿运动 Step3 空中踩单车

  平躺在地上,腾空双腿,在空中做出踩单车的动作,50次为之完成动作。空中踩单车

  可以运用到整个腿部的肌肉,瘦腿功效很好!

  瘦腿运动 Step4 抬腿开合

  保持平躺在地上,抬高双脚,保持跟身体成90度角,之后慢慢开合。抬腿开合可以训练大腿内侧肌肉,20次为之一组。

  瘦腿运动

  瘦腿运动 Step5 桥式抬臀

  平躺于地上,屈膝,腿宽至膊头一样,保持动作,该可以收紧大腿后侧和臀部,13次为之一组。

  瘦腿运动 Step6 蝶式提臀

  将脚板和脚板拍齐对好,然后慢慢升起臀部,12次为之一组。

  瘦腿运动 Step7 猫式提腿

  像猫一样躺在地上,双手撑起身体,将一边腿抬高,双脚交叉各做20次。

  瘦腿运动 Step8 侧身抬腿

  侧身一边膝头蹲在地上,一边手撑起身体,另一边的腿抬高到凌空,每10次为一组。