膝盖疼可以练深蹲吗

  深蹲是一项比较简单的运动,不需要借助其他的工具局就可以达到瘦身、提臀等功效,因此十分受欢迎,但小编还是建议大家如果膝盖疼的话最好就不要练习深蹲了。

  膝盖疼最好就不要练习深蹲了,深蹲对于膝盖还是有一定压力的,虽然从某些程度上来说深蹲有一定的护膝作用,但是还是不要轻易尝试。

  深蹲的运动方式,以身体的重量和下蹲的速度来说,对膝关节会有很大的冲击力,所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式,疼痛时还是建议多休息,不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人,当膝盖发出疼痛信号时,也是在提醒你立即停止深蹲,注意休息。

  深蹲的运动方式,身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力,此时,股四头肌快速收缩和牵拉,尤其随着膝关节下蹲的幅度膝增加,股四头肌的牵张力更大,基本做这个动作会引发疼痛不适。疼痛是一个警惕信号,说明你要停止深蹲,改变训练动作了。

  深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖

  深蹲如果操作不当的话就会损伤膝盖,而如果锻炼的当反而可以保护膝盖。

  1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

  热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显着。

  2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

  蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

  3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

  缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。