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节后减肥小窍门 这些减肥宝典值得一试

  春节过后许多人都想着快带你能减去身上肥胖的赘肉,好不容易过年回去一次,遇到亲朋好友相聚,大饱口福的时候,难免会吃一些脂肪高、热量高的食物。俗话说“三月不减肥,四月徒悲伤。”一点错都没有,那么春节后如何减肥呢?节后减肥小窍门,这些减肥宝典值得一试。

  节后减肥小窍门 这些减肥宝典值得一试

  调整三餐调时间

  节日里作息紊乱,节后需要调整三餐时间,每顿饭定时吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐,可以是水果、酸奶、坚果等健康食物,这样既能缓解饥饿感,又能避免正餐进食过量。

  提高蛋白质摄入量

  身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量,这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高,在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱,可帮助你减脂。

  充足睡眠

  没有足够的睡眠,除了隔天会没精力,也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定,而这些因素将使你远离你的减脂目标。

  加入粗粮

  在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一起煮,增加一定的膳食纤维,饱腹感更强,还可以促进肠道蠕动。

  吃对肉类

  有选择地吃肉,尽量吃鸡鸭等白肉较瘦的部分,或脂肪含量较少鱼虾类食品。

  多吃蔬果

  多吃绿色蔬菜,其富含的膳食纤维能促进排便;可吃适量水果(蓝莓、树莓、圣女果、柚子等)作为日常加餐,少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

  吃对零食

  戒掉那些饼干薯片瓜子吧,选择一些健康零食,如每天一小把坚果、海苔片、酸奶等;远离含糖饮料,多喝白开水或清淡的茶。

  少油少盐

  回归清淡饮食,少油少盐,每日用油不超过25g(半勺),每日食盐摄入不超过6g(约相当于铺满1个啤酒瓶盖大小),采用煮/蒸/拌/炖的烹饪方式。除此之外,多食用菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾食物,也能加速体内多余水分的排除。

  规律运动

  将节后的第一天当做一个起点,慢慢开始增加运动量,从中低强度的力量训练以及少量的有氧运动开始恢复体能与肌肉;如果你在春节前就是那种狂热的健身爱好者,并且自身底子也不错,那一周不练也不会影响什么,回来接着练就行,唯一需要注意的就是一定要热身充分。

  服用维生素C

  大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现,那些维生素X摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

  春节是大家一年到头来最为重要的时刻,跟朋友聚会和朋友吃饭是长有的事情,但是潇洒的过完春节留着一身肥肉怎么办呢?以上关于节后减肥小窍门,这些减肥宝典值得一试的相关介绍说不定能帮助大家,减肥是件长时间的事情,一定要坚持不懈。

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