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节食减肥有用吗?节食减肥的危害有哪些?

  节食减肥法是属于一种在短时间内减轻体重的快速减肥方法,透过减少进食分量,甚至不吃食物,从而使身体燃烧原有的脂肪,使体重下降,达至减肥的效果。正常的减肥方法,应该是控制吃进肚子的热量跟基础代谢率相约,再配合运动,提高一天的总消耗热量,只要消耗的热量比摄取的热量多,一般体重就会慢慢下降。

  而节食减肥法是对于热量摄取的控制,每个人的每天需求热量会根据于身高、体重、性别和活动量有所不同,以女性平均每天需要1500大卡为计,节食减肥便会摄取低于这个数字的热量约一半,甚至到更少,一天的消耗的热量会变成「基础代谢率+所有活动消耗热量)>基础代谢率>饮食中摄取的热量」,这是因为节食减肥法目标进行「短期而快速有成效」。

  节食减肥为何初期的效果很明显?

  相信不少女生都发现,在实行节食减肥法之后的一段时间,上磅时会明显看到体重下降,甚至快速地减掉一两公斤。这是因为当女生进行节食减肥时,身体减少营养素的摄取,为了维持正常机能运作,便会开始消耗身体的糖类、蛋白质与脂肪,这三种物质都含有大量的水分,当它们被消耗完后,体内的水分也自然地减少了,此时体重便会下降。看似节食减肥很有效,但这只是一个短暂的效果,单单靠节食减肥的减肥方法,在经过一段时间之后,通常就会反弹,而且对身体有不同的副作用,下文会详细讲述。

  节食减肥

  节食减肥的缺点及副作用

  节食减肥有形形色色不同的方法,有些人可能选择一天只吃一餐,或者是只吃水果,方法通常后极端,虽然的确在短时间内能看到快速减肥的效果,但同时也非常容易会为身体带来不同程度的负面影响,甚至是影响健康,以下是长期实行节食减肥的一些副作用:

  节食减肥缺点1.只是减去身体的水分

  人体有7成为水分,水分对身体的重要性不言可喻,所有细胞的活动、消化也是离不开水分,另外一些营养素,例如维生素、矿物质、醣类和蛋白质的吸收过程,也需要用到水分。而节食减肥在饥饿时消耗身体营养素时,也是首先消耗储存在水分中的营养,因此在节食减肥的初期,减去的体重,只不过是水分,通常不是脂肪。

  节食减肥缺点2.很容易复胖

  长时间实行节食减肥会使身体变成易胖体质,由于身体很害怕缺乏营养,因此一但回复正常饮食,会优先把吃下的食物转化成为脂肪而不是糖份,从而使身体更容易地复胖。

  节食减肥缺点3.减去肌肉

  在节食减肥的情况之下,由于身体为了维持正常运作,因此会先消耗身体水分中的营养素,也会保留脂肪维持生理机能,因此会分解肌肉变成脂肪以供身体紧急使用,所以节食减肥会导致肌肉量下降。减去肌肉除了会使身形变得不好看,松夸夸的,还会使基础代谢率下降,导致后续的减肥愈来愈难进行。

  节食减肥缺点4.身体开启饥饿模式

  节食减肥会使身体长时间处于饥饿的情况之下,可能女生觉得捱饿没甚么大不了,但身体是非常之「醒目」,当处于缺乏营养和能量的时侯,便会开启动了「饥饿模式」,为了保护身体有足够的能量,会把基础代谢率的降低,等于每天会消耗更多的热量以维持生命,以至吃很少的东西,已经会肥胖,之后更会很快步入减肥的停滞期,体重怎样也降不了。

  节食减肥

  节食减肥缺点5.对心脏的负担大

  研究指出快速减肥,当体重快速下降时,会造成「溜溜球式效应」,体重有机会反反复覆,突然暴升,而使用节食减肥法特别容易出现此情况,体重快速改变加重了心脏的负担,收缩、扩张时血管有机会产生微小的裂痕,以致年龄大时患上心疾病的机会大大增加。

  节食减肥缺点6.营养不良

  节食减肥意味着每天只吃极少的食物,甚至不吃,此时会使女生所需的营养成分摄取不足,例如蛋白质、纤维、钙、铁和维生素。如果女生长时间节食减肥,身体很容易因为营养不良而产生疲劳、头晕和脱发等营养不良的后遗症,甚至会导致免疫力下降、内分泌失调不同的健康问题。

  节食减肥缺点7.胶原蛋白大量流失

  人体的细胞主要成分是蛋白质所组成,在节食减肥时难免会摄取不足够的蛋白质,此时会严重影响身体机能。蛋白质摄取不足还会导致胶原蛋白大量的流失,使皮肤、头发没有光泽和黯淡无光,而且头发变得脆弱易折断。

  节食减肥只能够短时间让体重下降,但绝对不是长久之计,除了很容易复胖,长远也对身体健康有很大影响。到底有甚么比节食减肥好健康瘦下来的方法呢?在这里向各位女士推荐 Perfect Shape S6 溶脂修形疗程,真正安全没有副作用,让妳轻松躺着瘦!

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评论列表

一路减肥店
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容颜美减肥店
2020-09-22 01:24:32

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一刻钟减肥店
2020-06-21 03:04:45

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嘉信减肥店
2020-08-19 16:43:21

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一路减肥店
2020-09-18 19:21:40

目标进行「短期而快速有成效」。  节食减肥为何初期的效果很明显?  相信不少女生都发现,在实行节食减肥法之后的一段时间,上磅时会明显看到体重下降,甚至快速地减掉一两公斤。这是因为当女生进行节食减肥时,身体减少营养素的摄取,为了维持正常机能运作,便会开始消耗身体的糖类、蛋白质与脂肪,这三种物质

罗别减肥店
2020-09-16 23:11:21

令脂肪细胞可以加快排走。Perfect Shape S6 溶脂修形疗程同时能提身体部位,亦令皮肤更紧致,避免橙皮纹的形成,在完成 Perfect Shape S6 溶脂修形疗程

亲轻减肥店
2020-11-20 21:02:22

动消耗热量)>基础代谢率>饮食中摄取的热量」,这是因为节食减肥法目标进行「短期而快速有成效」。  节食减肥为何初期的效果很明显?  相信不少女生都发现,在实行节食减肥法之后的一段时间,上磅时会明显看到体重下降,甚至快速地减掉一两公斤。这是因为当女生进行节食减肥

丽承减肥店
2020-07-13 04:20:49

摄取低于这个数字的热量约一半,甚至到更少,一天的消耗的热量会变成「基础代谢率+所有活动消耗热量)>基础代谢率>饮食中摄取的热量」,这是因为节食减肥法目标进行「短期而快速有成效」。  节食减肥为何初期的效果很明显?  相

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