手脚修长,站姿优美的芭蕾舞女演员那样的身材,对女性来说是永远的憧憬吧。

  你们可听说过“芭蕾站”减肥,每天坚持,不仅可以轻松瘦腿,还能拉伸腿长,修整全身的肌肉形态。

  芭蕾站的姿势是,将两脚后跟合拢的姿势站立,既能锻炼平时不用的腿部肌肉还能拉升双腿内侧的肌肉群,瘦腿又能改善全身的血液循环。

  想要收获更好的瘦腿方式,可以按照芭蕾站的方式多多运动起来。

  1.站姿

  就像所看到的芭蕾舞女演员那样,将手脚和背部都保持笔直的伸展站立着。站立的同时要有意识地伸展开身体,头部有一种被线向上牵拉的感觉。

  在芭蕾站减肥运动的过程中,这个站立的姿势极其重要。

  保持这个姿势,不仅能拉伸开全身的大部分肌肉群,还能改善身体的循环和代谢状况,有助于毒素的排除和脂肪燃烧率的提升。

  2.拉伸肩膀

  在保证后背拉伸的同时,还要将肩胛骨向外侧张开,将整个肩膀打开。既能拉长肩胛,修整肩膀形态,还能改善上半身的血液循环和缓解肩膀酸痛的状况。

  另外充足的肩胛部位肌肉群的拉伸,还可以提高褐色脂肪细胞的活力,有提高新陈代谢速度和消除中性脂肪细胞的作用。

  3.收紧腹部,竖起骨盆

  平日经常刷手机,极易形成弯腰驼背的姿势。不利于代谢、排毒和减肥,还可能影响全身的肌肉形态,影响身材状况。

  所以每次在进行芭蕾站的时候,一定要挺起胸膛,收紧腹部和竖起盆骨。

  既可以收紧腹部肌肉群,还能调整全身的代谢以及血液循环,不仅能减肥塑形,还可以改善体质,让身体变得易瘦。

  4.提臀和收紧大腿内侧肌肉群

  臀部向上收紧,不仅能改善臀部的肌肉形态,还可以让双腿显得修长苗条。另外站立的同时还要收紧不常被使用的大腿内侧肌肉群,既能改善双腿的血液循环,改善双腿浮肿。还能加快下半身的毒素排出,瘦腿和保持身材的效果极好。

  每天保持这个姿势站立十分钟,既能瘦身还能帮助身体塑形。