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要想减体重,应该如何吃?

  肥胖症是高血压,高血脂,糖尿病,高尿酸和心脑血管疾病的重要组成部分。目前超重和肥胖的人太多了,不抓紧减体重,便会使自己成为心脑血管病的后备军。本文就给大家说说如何吃有助于减重。

  1.什么是健康体重?

  计算体质量指数(简称BMI)是评价超重和肥胖的简单指标。其计算方法是体重(单位:公斤)除以身高平方(单位:米)。例如,一个人的体重是70公斤,身高是1.7米,他的体质量指数就是:70÷1.72=24.2。健康人体质量指数应该为19~24,超过24就算超重,超过28就是肥胖。

  如上述,超重和肥胖患者更容易出现健康问题,如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、脑梗死或脑出血、骨关节炎和某些癌症。肥胖或超重者减轻体重可给健康带来全方位益处。即使减肥5%到10%,也能显著降低患这些慢性疾病的风险,改善生活质量。

  2.饮食如何影响减肥?

  体重与饮食习惯、饮食结构、总膳食量、身体活动及遗传因素有关。减肥最基本的原则是每天你消耗掉的热量要超过你吃进去的热量。对大多数人来说,如果男性每天减少摄入1.5大卡的热量、女性每天减少摄入1.2大卡的热量(每瓶500毫升可口可乐或者4两米饭热量超过200大卡),每个月体重就可以降低1斤。这就是说,每顿饭少吃一两口饭就可以达到缓慢减重的目的。

  3.要想减重,应该如何吃?

  地中海式饮食是公认的健康饮食。坚持地中海饮食除了适度减肥外,还能降低患心脏病的风险。地中海饮食以植物食品为主,饮食内容以水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物、海鲜和健康食品油(橄榄油等)为主,尽量少吃含糖食品和饮料,不吃精加工食品。

  低脂饮食和低碳水化合物饮食(包括生酮饮食)都是减少总热量的有效方法。其减轻体重的作用相似。素食也具有轻度减肥作用并降低心脑血管病和糖尿病的风险。

  减肥饮食

  近年来人们讨论比较多的轻禁食或间歇禁食等均有助于减轻体重。举例来说,每周禁食一天(可适量食用蔬菜水果)或过午不食,都有一定的效果,但是要结合自己的身体健康状况,身体虚弱或患有严重疾病的人不宜采用这种减肥方法。此外,这些禁食方法有可能导致某些营养素(如维生素、铁等)缺乏的风险,必要时需予以补充。

  4.减肥,贵在坚持

  无论采取哪一种减肥饮食方法,都要持之以恒才有效果,同时要坚持运动。肥肉是人体的能量银行,每天少往里面存一点,多往外取一点,体重就会减轻一点。一周坚持超过150分钟的快速行走或慢跑肯定有助于减肥,同时也会对全身健康产生全面有益的影响。此外,减肥需要慢慢来,不要操之过急,每月减肥两三公斤最好,减肥过快过急会对身体健康产生不良影响,还可能因脂代谢紊乱而引起脂肪肝。

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标签: 减肥方法

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你吃进去的热量。对大多数人来说,如果男性每天减少摄入1.5大卡的热量、女性每天减少摄入1.2大卡的热量(每瓶500毫升可口可乐或者4两米饭热量超过200大卡),每个月体重就可以降低1斤。这就是说,每顿饭少吃一两口饭就可以达到缓慢减重的目的。  3.要想减重,应该如何吃?  地中海式

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